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哺乳期能鍛煉減肥嗎

母嬰更新时间:2024-11-26 15:16:19

　　每個女性都希望自己無論是在什麼樣的時間段，都可以保持最完美的身材，所以發胖問題絕對是她們不允許的，但是由于生産的原因，很多的女性在産後身體還是比較的臃腫肥胖，所以她們就希望能夠盡快的減肥，而在哺乳期應該如何減肥？是很多媽媽們比較苦惱的，所以下面就去了解方法。

　　1、在寶寶生後6周再開始減肥計劃

　　在寶寶出生後的6周是你身體恢複的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢複，并為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。學習正确的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。

　　在寶寶出生6周後，你的身體已經基本複原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式，你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每周減重0.5～1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢複了苗條的身材。

　　2、控制能量平衡，養成正确的飲食習慣

　　你可能聽說過，人會發胖就是因為能量攝入大于消耗，導緻多餘的能量變成脂肪儲存起來，而控制能量的基本方法就是養成正确的飲食習慣。由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

　　哺乳期的時候能夠采取正确的鍛煉運動方式，是可以的幫助哺乳期的媽媽們減肥的，但是要注意這些鍛煉，一定是要合适自己的，絕對不能夠做劇烈的運動鍛煉，必須保證身體已經恢複的情況下，才可以進行一些運動鍛煉減肥。

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