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瘦腰的有氧運動

健康更新时间:2025-02-23 17:46:18

　　衆所周知，運動分為很多種，一般都是有氧運動以及無氧運動。不同的運動方式有不同的功效，有的運動可以強健體魄，有的運動可以幫助人們減肥，還有的運動可以幫助人們治療一些疾病。總之，适量的運動總是會給我們帶來很多好處的。那麼，對于女性來說，瘦腰的有氧運動都包括哪些？

　　第一：仰卧起坐+有氧運動

　　仰卧起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體态。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。這裡為大家推薦三個可以有效瘦腰的有氧運動：

　　乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘約消耗192卡。

　　瑜伽：瑜伽的坐姿使背部與腹部肌肉都能得到相應的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。

　　跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗，每30分鐘消耗312卡。

　　第二：完美呼吸

　　完美腹部需要完美呼吸，不僅練習過程中需要，平常也需要如此。

　　練習過程中——起的狀态(用力狀态)呼氣，退力狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時狀态下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向内和向上提收，充分吸氣再深呼出。平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

　　第三：1：3的頻率

　　腹部練習時，用力的過程隻能起到20%～30%的作用，退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時也要按1：3的比例進行，比如擡起身體的時候，數“1”;向下放平身體的時候數“2”、“3”、“4”。

　　“腰若流纨素”是《孔雀東南飛》中對女主人公的描述，通過以上幾個瘦腰的運動小貼士希望大家都能擁有纖細的腰身。此外，早起“三動”可瘦腰，詳情可閱讀：早起“三動”可瘦腰。

　　面對肚子上面的贅肉煩惱，建議女性可以試一試上面介紹的這些運動方法，隻要能夠有耐心，隻要能夠長期堅持下去，再搭配健康飲食，那麼肯定可以讓肚子上面的贅肉一掃而光。這樣一來，不論什麼時候都可以完美的展現出自己纖細的腰肢，讓自己成為性感女神。

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