你是不是還在羨慕電視上那麼能夠做俯卧撐的人，是不是更加羨慕那些能夠單手做俯卧撐的人，他們一口氣都能做幾十個俯卧撐，是不是感覺很贊呢，其實，想要做俯卧撐并不困難，單手俯卧撐是需要技巧的哦，它不同于雙手俯卧撐，首先姿勢就大不相同，那麼，如何才能做好單手俯卧撐呢，如果你想要學習，下面就為大家介紹一下單手俯卧撐的技巧，一起來看看吧。
第一階段
準備姿勢：面向牆站立，雙掌平舉前伸貼牆面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳并攏。
完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到牆面，再恢複原位。
注：整組練習25個，至手肘适應後可做第二階段練習
第二階段
找一個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子
準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣
注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習
第三階段
準備動作：雙手撐地，雙腳并攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放一個5厘米左右的小球。
完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭擡起。
注：25個一組，完成後可做第四階段練習
第四階段
準備動作：大緻姿勢與上面階段相同，但這一階段左（右）手橫向伸直，抓住一個籃球
完整動作：與上述階段動作相同，但左（右）手伸直扶球
注：20個一組
單手俯卧撐
準備動作：姿勢與四階段大緻相同，但身體重心集中于右（左）手，左（右）手背于背後，身體略微右傾，與腳形成。
完整動作：與上述相同
注：有意者可繼續練習雙手倒立撐
相信通過上面的介紹大家已經對單手俯卧撐的技巧了解了吧，另外還要告訴大家，在剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹底背到後面去，找到平衡感後再慢慢試着隻用一隻手做，世界上沒有什麼事情是做不到的，隻要你能夠堅持，所以，隻要你按照上面的方法，每天進行練習，不久你就能做到了
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