每天做一些适當的運動有利于緩解生活壓力，更好的調節神經系統，增強身體素質的提高，才能夠以更加積極向上的态度對待一切難題。而在諸多運動方法之中，有氧運動是最為有效的，可是，除了跳廣場舞，有氧運動，健身操之外，還有哪些運動，接下來，就讓我們聽一聽小編為我們提供的内容了。

　　按運動項目分類，有氧運動分為以下幾類

　　體能類：走、慢跑(包括室外和室内跑步機上)，跳繩，登山，野遊，自行車，遊泳，劃船等;

　　表演類：舞蹈(包括交誼舞、國标舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;

　　武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等;

　　力量耐力類：俯卧撐、仰卧起坐、俯卧後仰，輕器械(如啞鈴)練習，健身房裡聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等;

　　球類：乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、台球、門球和保齡球等;

　　其它：踢毽子、抖空竹、放風筝、釣魚、氣功及瑜家珈等。

　　有氧運動排行榜

　　NO1.跆拳道

　　運動優點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協調性;由于跆拳道的發力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

　　适宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。

　　運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。

　　熱量消耗：約700千卡/小時。

　　NO2.遊泳

　　運動優點：遊泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。

　　适宜人群：膝關節受損;體重嚴重超标;減肥;增強體質的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時。

　　NO3.慢跑

　　運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心髒，心跳，血壓和血管壁的彈性也會随着升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

　　适宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。

　　熱量消耗：約650千卡/小時。

　　NO4.網球

　　運動優點：打網球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網球不需要多大的勁，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

　　适宜人群：減肥塑身人士，網球愛好者。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。

　　熱量消耗：約560千卡/小時。

　　NO5.自行車

　　運動優點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對内髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康複效果。

　　适宜人群：膝關節受損、體重嚴重超标，頸椎病和腰間盤突出的族群。

　　運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。

　　熱量消耗：約420千卡/小時。

　　有氧運動包含的内容也是極為豐富的，小編建議根據個人各方面不同的情況，選擇适合自己的運動是很重要的。同時在飲食方面要做一些适當的調節，要想讓身體保持健康，必須遠離那些垃圾食品和碳酸飲料，以及煙酒之類的東西。對自己的行為嚴格要求。

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