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專家支招孕期如何科學控制體重

母嬰 更新时间:2025-03-17 03:26:12

  專家支招孕期如何科學控制體重

  下面産科保健醫生給我們詳細闡述了孕期體重的相關知識。

  現象:孕期媽媽很胖寶寶卻體重不足

  在醫院産房裡常出現這樣的怪事,有些媽媽看起來很健康,食欲很好,營養狀況也不差,寶寶卻體重不足,體重比同齡的寶寶要低,甚至在足月出生時還不足2、5千克,醫學上稱為足月小樣兒。為什麼會出現這種現象呢?引起足月小樣兒的原因比較多,這與準媽媽的營養與健康狀況、胎盤及臍帶等因素有關。

  準媽媽的健康狀況直接影響着寶寶的體重,如果準媽媽患有心髒病、腎髒病,或者懷孕後出現了妊娠高血壓綜合征,就有可能使寶寶在子宮裡的生長受到影響,而産生體重不足的現象。如果準媽媽在懷孕前,甚至是懷孕時仍然沒有改變一些不良的生活方式,如吸煙等,也會使寶寶缺氧而造成體重不足。

  如果準媽媽的健康沒有問題,那就要在胎盤和臍帶上找原因。小胎盤、胎盤發育不全、子宮血流量不足等,會影響營養素和氧氣輸送給寶寶,寶寶得不到充足的營養素和氧氣,當然生長的速度就會受到影響。

  其他還有許多原因也會引起足月小樣兒,例如寶寶在媽媽子宮裡受到感染、寶寶染色體畸變、一些先天性疾病等,都有可能使寶寶的生長受到限制。因此,準媽媽一定要定期做體格檢查,以便及早得到治療。

  當然,準媽媽長得比較胖,也并不代表營養狀況就好,因為寶寶生長所需要的營養素與準媽媽有很大的區别,有些營養素對寶寶的生長發育是十分重要的,但對準媽媽來說其重要性會略小。例如,缺乏微量元素鋅時,對準媽媽影響不明顯,但會影響寶寶的生長與發育。

  現象:孕期體重超标對孕婦胎兒皆不利

  孕媽咪為了給腹中寶寶提供足夠的養分必須适當增加營養,但是,妊娠期間并不是吃得越多、體重越重越好。相反,孕媽咪進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導緻營養過剩,從而使體重超出正常的範圍,這樣對對孕婦胎兒皆不利。

  對孕婦而言,超重的“準媽媽”患上妊娠并發症幾率比正常“準媽媽”高得多,這些并發症包括妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、産後抑郁症等。此外,超重“準媽媽”由于分娩巨大兒幾率增加,導緻難産使用産鉗助産和剖宮産率增加,加重了産婦的損傷,且易導緻産後出血及感染。

  對胎兒來說,因為難産,胎兒産傷發病率增高,這些疾病包括顱内出血、鎖骨骨折、臂叢神經損傷及麻痹,甚至新生兒窒息死亡等。這樣的胎兒,成年後Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發病率也明顯高于正常人群。雖然大多數肥胖媽媽的胎兒體重過大,但在臨床上還可見小部分過度肥胖的“準媽媽”孕期發生胎兒宮内生長受限、分娩出低體重兒,這可能與脂肪沉積影響胎盤功能有關。

  孕期合理的增重标準

  專家認為,整個懷孕期間,孕媽咪增重最好在10到12公斤,當然,這個數字因人而異。正常孕婦懷孕頭3個月,體重每月增加0、5公斤左右。此後,體重每月增加不宜超過2公斤,而且一周不要超過0、5公斤;妊娠7~8月時,體重增長速度逐漸放慢。

  孕期媽媽的健康飲食方案

  孕婦既要補充營養,又要預防營養過剩。孕期的不同階段對營養有着不同需求。

  1、妊娠早期(懷孕前三個月)

  由于胎兒生長速度較慢,母體的相關組織增長變化也不明顯,所需營養較為有限。因此,不必強求補充大量的營養,但這個階段是胎兒生長發育最重要的時期,某種營養素的缺乏或過量,會引起胎兒早期發育障礙和畸形,此時需注意營養全面,烹調時應做到食物清淡爽口,避免刺激性強的食物。如有嘔吐不可禁食,吐後仍要吃一些易消化的食物。

  2、孕中期(懷孕中三個月)

  胎兒生長發育迅速,母體也發生了極大變化,要增加熱量,給予足夠的蛋白質,增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼備、粗細搭配,同時攝取足夠的糧谷類食物,每天膳食中糧谷類需有300克至450克,除大米、面粉外,還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧,如小米、玉米、麥片等;每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其制品需有200克、動物内髒(肝)50克(每周一至兩次),蔬菜500克,水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加,但随着妊娠的進展,子宮不斷增大,胃部會受到擠壓,使得孕婦餐後出現飽脹感。為此,可增加每日的餐次,但每次的食量要适度,切忌盲目過量進食或大吃甜食,避免孕婦因肥胖或血糖過高導緻妊娠期糖尿病的發生。

  3、孕晚期(懷孕末3個月)

  這段時間是胎兒生長最迅速、胎體内儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰,營養較前兩期也更為重要。孕婦應增加豆類蛋白質的攝入,多供給含鈣豐富的食物,足量的鐵質、維生素和礦物質,可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類,250毫升牛奶或豆漿等。孕晚期随着胎兒的不斷增大,子宮壓迫胃部增加,且由于激素作用于消化系統,引起胃排空時間延長,孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”,因此應仍以少食多餐為原則。

  孕期媽媽控制自身和寶寶體重的科學方法

  1、在家裡準備一個體重測量計,定期在相同條件下測定自己的體重,随時掌握體重變化情況。

  2、一日三餐一定要有規律。吃飯的時候要細嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得過快、食物嚼得不精細,不但給胃增加了負擔而且不利于消化。

  3、盡量少吃零食和夜宵。吃零食是導緻肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持體重的大敵,特别是就寝前兩個小時左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在體内囤積。

  4、避免用大盤子盛裝食物,面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力,可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

  5、有的女性很節約,家人吃不了的食物也要堅持吃掉,盡管自己已經吃得很飽了。懷孕期間盡量不要這樣,不要因為食物上節約了,體重上增加了。

  6、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體内鈣、鐵、纖維素的吸收,以防止便秘。

  7、少吃油膩食物,多吃富含蛋白、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。不喝酒精類飲品。

  懷孕時間體重增加的理想分配比例(共計9~12公斤)

  胎兒3000~3500g

  胎盤650g

  羊水800~1000g

  子宮1000g

  乳房400~500g

  血液12501500g

  體液1500g

  脂肪3000g

  适當的工作、活動和運動也有利于控制體重

  懷孕是一種正常的生活現象,懷孕不是病,婦女不要因懷孕而中斷所從事的工作和正常活動,隻要不是不利于胎兒和孕婦健康的都可以照常。運動尤其是有氧運動,隻要在醫生的指導下,既可預防肥胖又有利于母子健康。

  每一個計劃生“壯壯”寶寶的媽咪,如果能在懷孕之前就将身體調整到最佳狀态,并且在懷孕期間注重均衡營養與體能保健,從而提供胎兒一個理想的生長環境,這樣就能為自己日後的生産、哺乳做萬全的準備。

  每天傍晚堅持散步既安全又實用

  因為晚餐一般都安排得很豐盛,營養容易過剩,形成堆積而導緻肥胖,而且傍晚空氣質量比較好,氧分含量高,散步本身就是一項有氧運動,母體血液中的氧分含量高,直接會傳到胎兒體内,促進各種器官健康發育。另外,散步能增加孕婦盆腔的收縮功能,防止胎兒胎位不正,同時散步還可以增加孕媽咪腹肌的彈性,讓孕婦分娩時更順利。

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