在一般的情況下，是很少有人會希望減臀部的，很多人都希望自己的臀部能夠翹一點，但是并不是一堆的肥肉在那裡，一般女性減臀部是為了能夠擁有更加迷人的身材，而男性減臀部大多數純粹是由于臀部太大找不到合适的褲子，現在有很多朋友都比較喜歡跳健美操，那麼健美操盤臀部減肥怎麼做呢？

　　這裡簡單說下瘦臀的方法：

　　1、盡量避免長期坐着不動、坐久了站起來稍作運動。

　　2、改正不良坐姿，比如翹腿坐、斜身坐着。

　　3、使用瘦臀墊或美臀墊，利用物理瘦臀法來堅持一段時間效果會很明顯。

　　4、空餘時間使用美臀操來輔助瘦臀。

　　減肥臀部的方法：

　　1、瘦大腿内外側

　　從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿内外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目标是10秒鐘内做5次。

　　2、瘦大腿前後側

　　以立正的姿勢站着，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊擡起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。擡起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目标是10秒鐘内做2次。不要急于求成，在自己能承受的範圍裡運動。

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　　男生減臀部的方法

　　作者：xuyan3281時間：2015-09-03 08：44：54來源：作文庫知識百科

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　　3、瘦大腿前側

　　以立正的姿勢站着，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟擡起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目标，習慣以後再加快速度。

　　再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。

　　另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。希望可以幫到你

　　消除大腿和臀部的贅肉：1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。2、雙手往前平行伸直。3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。 每天做。

　　以上就是關于健美操盤臀部減肥怎麼做的一些介紹，大家可以根據上面介紹的方法來進行，是有一定效果的，對于臀部比較大的男性同胞們不要過于洩氣，其實隻要長期的堅持鍛煉，是可以達到減臀部的效果的，在平常的時候可以多吃一些有助于消化的食物。

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