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運動減肥時可以喝水嗎？

健康更新时间:2024-11-29 20:35:06

　　運動在現在是一個很潮的名詞，我們現在人越來越忙導緻的直接結果就是越來越少的人忽略健身的重要性，但在這麼忙的，生活當中，還是有一部分人堅持健身運動的，目的主要是為了減肥，但是在我們衆多減肥人當中，很多人不知道減肥應該注意的細節都有哪些？下面小編向大家介紹一些，減肥是應該注意的問題，比如減肥運動當中是否能喝水。

　　正常情況下，每天每人需要攝入1.5L左右的水。而如果進行運動減肥時導緻大量出汗消耗水分，特别是夏天的高溫天氣，則需要根據運動的實際情況額外補充水分了。接下來，我們把運動劃分為3個階段，看應該如何喝水才是科學的。

　　運動前

　　運動前半小時補水150-200毫升，或運動前1小時補水300ml。

　　運動中

　　中低強度運動時，每20分鐘補水150-200毫升。每小時的總量在500-600毫升，如高溫天氣，即可每小時補水量達1升。運動強度較高時，建議選擇低糖的運動飲料或果汁。劇烈運動時則應選擇淡鹽水或含鹽的飲料，補充大量出汗而流失的鈉，同時保持體内的電解質平運動後

　　運動結束時，補水150-200毫升。半小時後方可大量補水。

　　總結起來，運動的補水原則就是“少量多次”。同時還需注意，盡量選擇常溫的水或運動飲料，不要選擇冰鎮的，防止過度刺激腸胃，促使血管劇烈收縮，影響腸胃健康。

　　大家都羨慕别人苗條的身材，但是大家沒有看到他們背後的努力，所以大家如果想要擁有好的身材，必須堅持鍛煉，千萬不可以半途而廢，不然我們之前的努力就會化為烏有，當然大家在減肥當中應該實行健康減肥，萬萬不可減肥當中損害自己的健康。

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