怎樣速練肌肉效果好？-tft每日頭條

怎樣速練肌肉效果好？

健康更新时间:2024-12-02 04:41:32

　　發達的肌肉可不是自然長出來的，不少人都很關注怎樣速練肌肉？其實方法很簡單，就是堅持鍛煉。不過這裡所謂的鍛煉也是要講究方法和策略的，不要覺得每天堅持跑步或是去健身房，就一定能夠練出肌肉來。首先要針對不同的部位找到相應的運動方式，其次要做好長期的規劃。

　　用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛煉背闊肌。

　　單杠或健身器八字架練習。單杠練習主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習有助于拉寬肩膀和發達背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結或頸部後面與杠面齊平，再放下還原，根據個人身體情況每天練習5--10次。

　　健身器材練習。如果有條件，可以去健身房進行拉伸練習，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。

　　跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

　　仰卧起坐：仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很适合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。

　　俯卧撐：俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　相信大家對怎樣速練肌肉也都心中有數了，在鍛煉身體期間需要随時掌握自身的健康狀況，有些人本身就比較虛弱，不适合高強度的運動，此時還是要循序漸進的，不能太着急。此外每天運動都需要消耗大量的能量，因此營養的補充也不能少。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康低碳飲食幾天見效
春天從來都是一個充滿美食的季節，但是對愛美的mm來說就是又愛又恨，因為總會不知不覺中吃太多，導緻身材走樣。還有一些mm減肥心切，長期禁食碳水化合物，反彈嚴重。實際上，一周隻需兩天禁食碳水化合物，就能達到甩肉4kg的完美效果，而且不反彈！長期... 2022-11-09
健康夏天喝什麼樣的保健茶最好
夏天喝什麼樣的保健茶最好?天氣越來越熱，身體也更容易缺水，這個時候人們喝水也會變多，不少人會選擇喝冷飲來解暑補水，其實這樣雖然意識舒爽，但是可能會損傷身體，所以，入夏後，想要健康一定要會“喝”，接下來我們就來聊聊關于夏天喝什麼樣的保健茶最好... 2022-10-05
健康每次健康運動的适宜時間
每次健康運動的适宜時間?5-18歲青少年時期：青少年正是長身體的時期，需要多多運動，這樣可以促進身體新陳代謝，幫助青少年長高，每天至少有60分鐘的身體鍛煉但青少年時期不宜長期進行負重型的運動，今天小編就來說說關于每次健康運動的适宜時間?下面... 2022-07-16
健康水煮粟子是冷水下還是沸水下
水煮粟子是冷水下還是沸水下?用冷水煮粟子的，大火煮沸，經過15分鐘左右，換小火，最小火再煮15分鐘就熟了，我來為大家科普一下關于水煮粟子是冷水下還是沸水下?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!水煮粟子是冷水下還是沸水下用冷水煮粟子的，大... 2022-06-19
健康巴西龜能吃嗎
巴西龜能吃嗎?巴西龜可以吃巴西龜肉質細嫩、營養豐富，是很好的滋補佳品巴西龜有較高食用、藥用價值，其肉質鮮嫩，可治多種疾病龜肉、龜闆可治腎陰不足、崩漏帶下、痔瘡瀝血、肺結核、肝炎、脫肛、癌症等；龜血有抑制哮喘、氣管炎的特殊功能常食用多彩龜，有... 2022-06-02
健康英媒評價癡呆病
“是否有一種未知的神經系統疾病在新不倫瑞克省蔓延？如果是的話，（加拿大）政府知道的比它所披露的更多嗎？”2022新年伊始，加拿大媒體發出這樣的拷問。新不倫瑞克省是位于加拿大東海岸的一個省份。1月2日，英國《衛報》刊發報道稱，一種不明神經系統... 2022-11-09
健康關于新型冠狀病毒的作文
關于新型冠狀病毒的作文?戰疫情同舟共濟，擔使命共克時艱我們每個人都承擔着很重要的使命，而這一切都是為了保護我們賴以生存的家園，讓我們一起為武漢加油為祖國加油，我來為大家科普一下關于關于新型冠狀病毒的作文?以下内容希望對你有幫助!關于新型冠狀... 2022-06-01
健康缺鐵性貧血食補飲食注意事項
缺鐵性貧血食補飲食注意事項?缺鐵性貧血是因體内可用來制造血紅蛋白的貯存鐵已被用盡，導緻骨髓、肝、脾及其他器官組織中缺乏貯存鐵，血清濃度降低，血液中的血紅蛋白低于正常而産生的貧血中醫學認為脾氣虛，氣血生化不足而緻氣血虧虛是主要發病機制，下面我... 2022-10-04
健康你為什麼減肥瘦不下來看完就懂了
你為什麼減肥瘦不下來看完就懂了?來源:人民網天氣漸漸變熱，又到了秀好身材的時候了同樣是減肥，有人瘦成一道閃電，有人卻胖得一如既往近日，人民網記者采訪了天津醫科大學第二醫院主管營養師邊姗姗，跟您聊聊關于減肥的那些事，我來為大家科普一下關于你為... 2022-12-01
健康成年人先天性蛛網膜囊腫有危險嗎
“周醫生，您好。我的外甥女現22個月了，頭部長了一個囊腫，昨天去***醫科大學附屬醫院檢查了，說是蛛網膜囊腫。家裡人很擔心，對這個疾病也不懂，所以想求助您看下這個情況嚴不嚴重，麻煩您了，謝謝。”這是一位來自粉絲朋友的咨詢。“醫院的檢查意見：... 2022-11-12
健康手撕包菜的功效與作用
手撕包菜的功效與作用?包菜富含葉酸，這是甘藍類蔬菜的一個優點，所以，懷孕的婦女及貧血患者應當多吃些卷心菜包菜也是重要的美容品，下面我們就來聊聊關于手撕包菜的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!手撕包菜的功效與作用包菜富含葉酸，這是甘藍... 2022-06-21
健康春季養生茶18款總有一款适合你
秋天就這麼突然地來了，前兒還短袖，今兒就衛衣走起了，還帶加絨的喲！過了喝冷飲的時節，該準備暖暖的養生茶，驅寒養一養！氣候幹燥，容易上火！溫潤水果茶要有，清熱降火的要有，暖宮驅寒的要有！三款秋季養生茶，任選！沖泡簡單！好喝！食材：紅棗3顆黑糖... 2022-11-17
健康有蛋白尿和血尿一般有哪些症狀
有蛋白尿和血尿一般有哪些症狀?平時我們去做體檢的時候，尿常規檢查項目是必不可少的，然而檢查結果卻讓人如同看天書：一連串縮寫和“”号都是什麼意思？哪個指标異常代表疾病隐患？，現在小編就來說說關于有蛋白尿和血尿一般有哪些症狀?下面内容希望能幫助... 2022-10-16
健康新鮮玉竹的功效與作用及食用方法
新鮮玉竹的功效與作用及食用方法?功效作用：（1）生津止渴，我來為大家講解一下關于新鮮玉竹的功效與作用及食用方法?跟着小編一起來看一看吧!新鮮玉竹的功效與作用及食用方法功效作用：（1）生津止渴。玉竹在中藥裡主要當做生津止渴的藥物，玉竹能止燥咳... 2022-06-11
健康瓜子菜的功效和作用
瓜子菜的功效和作用?其實瓜子菜就是馬齒苋，這是一種可以直接吃的蔬菜，而且馬齒苋的營養非常豐富，比如含有葡萄糖胡蘿蔔素以及蘋果酸，另外含有維生素c以及鈣磷鐵等，吃瓜子菜可以降低血液的膽固醇，今天小編就來聊一聊關于瓜子菜的功效和作用?接下來我們... 2022-06-04
健康子宮内膜增厚能癌變嗎有哪些狀況
子宮内膜增厚能癌變嗎有哪些狀況?子宮内膜是指構成哺乳類子宮内壁的一層，一般在體内激素有效刺激的情況下，是會導緻内膜厚度出現明顯的變化子宮内膜可分為海綿層、緻密層以及基底層這三個方面，在個人具體層次厚度出現不同改變時，肯定會對子宮内部的狀态造... 2022-10-10
健康氣血不足吃啥食療
中醫認為，氣血是維持人體生命的物質基礎，氣血充足，人的生命就有活力，各項生命活動才能正常進行。但是現實生活中，很多人作息不規律，經常熬夜，再加上暴飲暴食，損傷脾胃，以及遭受意外，失血過多等，都會導緻氣血不足。氣血一旦虧虛，如果不及時的調養，... 2022-11-08
健康茶葉加冰糖泡水喝有什麼好處
夏天到了，又到了待在家裡喝茶的時候，茶葉中含着豐富的鈣，鎂，磷，鋅以及多種身體所需的微量元素和維生素。冰糖也是咱們生活當中的常需品，冰糖中含有豐富的銅元素，碳水化合物以及一些膳食纖維的，隻是很多人都不知道茶葉跟冰糖放在一起泡水喝有什麼效果。... 2023-01-08
健康藕的作用與功效對女人有什麼好處
藕的作用與功效對女人有什麼好處?能夠清熱生津，對于津傷所導緻的口渴、口幹的人，如果适當食用藕有很好的清除内熱、生發口中津液，以及緩解口渴、口幹的作用，我來為大家科普一下關于藕的作用與功效對女人有什麼好處?下面希望有你要的答案，我們一起來看看... 2022-06-15
健康拔火罐總是起泡是怎麼回事
拔火罐總是起泡是怎麼回事?不知道大家，有沒有這種情況，每次去拔罐的時候，拔罐後都會出現很多水泡，這是怎麼回事呢？有些人說那個師傅技術不行吧？也有些人說你身體濕氣重吧然而，師傅也表示說你體内濕氣過重，很多人就會疑惑，我到底該信誰好，我來為大家... 2022-10-15
健康胃泡診用什麼方法治療
胃泡診用什麼方法治療?一般療法主要是保持局部清潔、幹燥及疱壁完整可每天用等滲生理鹽水清洗2～3次并吸幹并發細菌感染時，應用敏感抗生素局部止痛可用5%鹽酸利多卡因軟膏或口服止痛藥另一要點是給予精神安慰，說明複發的治療方法與處理，以免精神上恐懼... 2022-06-08
健康一個星期瘦十斤的減肥方法吃什麼
上班以來，應酬比較多，大大小小的酒局一年不計其數，為了讓各位領導滿意，咱也是費盡心思陪到位，隻能喝呗，喝着喝着就多了，多了就難受，難受了就吃點東西壓壓，這一壓不要緊，體重可謂是飙升啊，以至于到後來，除了工資沒高，獎金沒有，血壓高了，将軍肚也... 2022-11-04
健康婆婆丁的功效與作用
婆婆丁的功效與作用?婆婆丁也叫做蒲公英，性味平、甘、苦，具有清熱解毒、消腫散結、催乳的作用，下面我們就來聊聊關于婆婆丁的功效與作用?接下來我們就一起去了解一下吧!婆婆丁的功效與作用婆婆丁也叫做蒲公英，性味平、甘、苦，具有清熱解毒、消腫散結、... 2022-06-02
健康清明吃的青團子是什麼做的
清明吃的青團子是什麼做的?材料：艾草、糯米粉将艾草摻礦泉水榨汁，過濾後澄清，我來為大家講解一下關于清明吃的青團子是什麼做的?跟着小編一起來看一看吧!清明吃的青團子是什麼做的材料：艾草、糯米粉。将艾草摻礦泉水榨汁，過濾後澄清。用盆裝置糯米粉，... 2022-06-26
健康苔菜的營養價值和功效
苔菜的營養價值和功效?苔菜富含碳水化合物、蛋白質、粗纖維及礦物質，同時還含有脂肪和維生素在苔菜蛋白質中，氨基酸種類齊全，必需氨基酸含量較高，其中緣管苔菜的限制氨基酸為賴氨酸，氨基酸評分為79;條苔菜的限制氨基酸為蛋氨酸，氨基酸評分為80苔菜... 2022-07-08
健康大麥茶的作用及禁忌
大麥茶的功效大麥茶是中國、日本、韓國等地民間廣泛流傳的傳統清涼飲料。把大麥炒制成焦黃，食用前，隻需要用熱水沖泡就可浸出濃郁的香茶。大麥茶不含茶堿、咖啡因、單甯等物質，不刺激神經，不影響睡眠，不污染茶具，更不污染牙齒。經常飲用，可以消溫解毒、... 2023-01-12
健康幹烏梅泡水喝的功效
幹烏梅泡水喝的功效?幫助唾液和胃液的分泌及生津止渴，今天小編就來聊一聊關于幹烏梅泡水喝的功效?接下來我們就一起去研究一下吧!幹烏梅泡水喝的功效幫助唾液和胃液的分泌及生津止渴。可以有效的治療蛔蟲症。它可以有效地治療食欲不振，消化不良，增加食欲... 2022-06-12
健康甘草的特點有哪些功效
甘草的特點有哪些功效?用于心氣虛，心悸怔忡，脈結代，以及脾胃氣虛，倦怠乏力等前者，常與桂枝配伍，如桂枝甘草湯、炙甘草湯後者，常與黨參、白術等同用，如四君子湯、理中丸等，現在小編就來說說關于甘草的特點有哪些功效?下面内容希望能幫助到你，我們來... 2022-06-29
健康減肥減脂最好的雜糧有哪些
減肥減脂最好的雜糧有哪些?小米:入口香滑，帶有像芝士的甜味有均衡的礦物質因為含有豐富的鐵，所以非常适合貧血的MM，接下來我們就來聊聊關于減肥減脂最好的雜糧有哪些?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!減肥減脂最好的雜糧有哪些小米:入口香滑，... 2022-08-20
健康石龜的功效與作用
石龜的功效與作用?具李俊德等（2014）記載該龜入藥具有滋陰潛陽、退虛熱之功效主治陰虛内熱、陽亢頭痛、久咳咽幹、遺精陽痿、崩漏帶下、腰膝酸軟等，我來為大家講解一下關于石龜的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!石龜的功效與作用具李俊德等（20... 2022-06-03

tft每日頭條

> 健康

> 怎樣速練肌肉效果好？

怎樣速練肌肉效果好？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注