我身邊的一個朋友前一段時間去遊泳減肥，但是經過一段時間發現減肥效果并不明顯，我的朋友很是納悶。大家都知道遊泳是可以運動全身的一項運動，那如何遊泳才能減肥呢？那就需要看看您的遊泳方式是不是正确，遊泳減肥需要注意的事項也是瞞多的。

　　遊泳減肥的正确方法和要領：

　　1、分時間段練習

　　遊泳需要分時間段的練習，像專業遊泳選手訓練一樣，将遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，随後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

　　2、遊泳時全力以赴

　　遊泳時千萬别想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一标準，每遊一段時間，對着表數數脈搏在6秒内跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　3、休息時間最小化

　　你在遊泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次遊泳時間應在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。

　　4、使用踢腿闆

　　想要減肥效果更佳的話，在遊泳過程中要利用踢水闆、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　5、快速短距離遊

　　很多在遊泳過程中都會犯同一個錯誤，那就是在遊泳時慢悠悠的，其實這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

　　在遊泳減肥時要需要三個關鍵詞：

　　新陳代謝

　　通常遊泳的人的新陳代謝都會加速，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者，遊泳反而能夠讓體重增加，這是由于遊泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說遊泳可以把胖人遊瘦了，把瘦人遊胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

　　水的密度和傳熱性

　　着是人們經常忽略的一點，空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。可見在同等時間、強度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體内的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常遊泳就會逐漸耗散掉體内多餘的脂肪，而促使肌肉發達起來。

　　水的阻力

　　在遊泳時一定要注意水的阻力，通常人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在遊泳當中能夠得到很好的鍛煉，遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

　　為什麼有人遊泳減肥效果不佳呢？

　　原因一、通常人們遊泳後飲食不節制

　　有的人認為遊泳已經消耗的體力很大，所以在飲食方面就不克制了。其實這種想法是錯誤的，遊泳減肥還要同時注意節食。然而，人在運動後都有一個“超量恢複”的現象。簡單地講，就是人體為适應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護措施。所以，遊泳之後人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補回來了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

　　原因二、運動量不足

　　遊泳是非常消耗人的體力的，有的人在遊泳過程中感覺累了，就開始消息了，這樣的運動量是不足的。在遊泳開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動時期。在随後的一個小時裡，中等強度的運動狀态下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間裡也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話，才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此，遊泳要在至少一小時持續運動後才開始産生減肥效果，有些人運動時間不夠或運動量不夠，就不能收效。

　　如何遊泳才能減肥呢？針對這個問題，上文做了詳細的介紹，所以不管什麼樣的運動減肥方法，一定要注意它的方式方法，要不然減肥效果就不會太明顯。

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