目錄：

　　第一章：洗澡有學問！教你怎樣洗得健康

　　第二章：天天沖澡未必有益于健康

　　第三章：洗澡“小動作” 搓搓臉 助睡眠

　　洗澡的學問你知道嗎？忙碌了一整天，洗個澡放松一下心情以及疲憊的身心，盡情的享受放松的每一刻。但是，你的洗澡方式是不是正确的呢？下面，就跟着小編一起來看看吧！

　　洗澡有學問！教你怎樣洗得健康

　　洗澡大概是我們告别一天忙碌活動的前奏，這時候你可以一個人盡情享受，幾分鐘之内的完全私密空間，在裡頭唱歌、跳猛男秀、自戀的對着鏡子抱怨脾酒肚過度膨脹，更或享受自己一洩千裡的快感，這些都沒關系反正是沒人會瞧見的，不過這些洗澡的前戲動作，都隻能讓你放松一天緊繃的精神及情緒，重點還是你洗幹淨了沒？

　　教你幾招洗澡好方法

　　全身：洗浴者應仰卧浸泡在浴盆或專門設計的礦泉浴池裡，以水浸平乳頭為佳。時間根據情況而定。水溫42℃以上，入浴時間10-20分鐘即可;水溫35-37℃，浸泡時間可長達1小時以上。不管時間長短，均可配合水下按摩法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。

　　半身：浴者半坐浴盆或浴池裡，根據需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。

　　淋浴：是指用特制水管噴射身體某一局部，以達到治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在40至50℃，每次噴射5分鐘，随後入浴10分鐘。現在，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實際上就是一種對穴位的‘按摩’。

　　淋浴的好處有兩點，一是預防交叉感染;二是對穴位的‘按摩’。現在的沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對穴位的‘按摩’。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。

　　浴中按摩：在浴池中浸浴五六分鐘，同時對身體進行按摩。可利用靜水的壓力、水的浮力活動肢體及患部。洗浴時，可以結合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡，它本身就是一味中藥，具有通經活絡的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比現在的化纖浴巾要

　　洗澡小貼士

　　1.不宜過度清潔皮膚，兩天一澡為宜。

　　從保護皮膚來講，人們不宜洗澡過多，即便是秋季剛剛到來、氣溫不是很低的時候，一天最多也隻能洗一次澡或者兩天一次為好。否則皮膚的保護層被破壞後，皮膚更易感染細菌。因此，講衛生也要适度。

　　2.不用過熱的水洗澡。

　　我們洗澡如果用較熱的水，會讓肌膚變得更幹燥，出現發紅甚至脫皮的現象，這樣也不利于适應氣候的變化。

　　3.洗澡别搓澡：

　　正常皮膚表面有由皮脂腺、汗腺分泌物及脫落的上皮細胞形成的酸性保護膜以及角質層，隻有0。1毫米厚，呈弱酸性，但它卻是阻止病菌和有害射線入侵人體的第一道防線。這層“死皮膚”更換速度緩慢，最快的也需要十多天。

　　洗澡時如果用毛巾在肌膚上反複用力搓擦，很容易損傷皮膚，使表皮角化層過多脫落，皮膚就會變得幹燥，甚至發生皮膚瘙癢，還會讓病菌和有害射線乘虛而入，使人易患毛囊炎、疖腫等多種皮膚病。

　　喜愛泡澡的朋友倒有幾件該留意的事，如吃完飯後馬上就泡熱水澡，會因為血液不斷朝皮膚集中，進而影響消化器官的運作，而做完激烈的運動後，最好也能等到身體整個緩和下來再去入浴。

　　天天沖澡未必有益于健康

　　據新華社電一些醫學專家說，人們知道抽煙、酗酒損害健康，卻不知道天天沖澡、夜間8小時睡眠、經常打掃衛生等“好習慣”未必有益健康。

　　英國倫敦克蘭利診所皮膚科專家尼克·洛說，一些人過于講究個人衛生，沖澡過于頻繁，不知道“熱水和堿性強的皂液會去除皮膚油脂，導緻皮膚幹燥、皲裂甚至感染”。

　　尼克·洛說，多數人不必每天沖一次澡。如果無法放棄這一習慣，沖澡時至少可以水溫低些，皮膚偏幹燥者宜用化學性狀相對溫和的浴液。

　　做家務易患高血壓？

　　不少人注重環境清潔，不過，打掃衛生等家務可能增加患高血壓風險。

　　美國《身心醫學》雜志先前刊登一項研究成果。美國研究人員調查100名上班族男女後發現，在家中承擔家務較多的人血壓明顯高于不做家務的人，原因是為家務繁雜憂心，并非家務本身。

　　英國拉夫巴勒大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩認為，不必堅守夜晚睡夠8小時的“現代教條”，睡多長時間合适不可一概而論，“午睡4分鐘至15分鐘補充體力的作用可能相當于夜晚睡一個小時”。

　　按照他的考證，“分段”睡覺數百年前相當常見：人們往往天黑睡大約兩小時，起來吃晚飯，與家人、朋友交流，午夜再睡三至四個小時，醒來祈禱、生火，随後睡至天明，“累計一天睡大約7小時”。

　　英國《每日郵報》列出一些專家的健康新見解，包括刷牙注意事項。

　　英國倫敦清新呼吸中心牙醫菲爾·施特默爾提醒人們不要吃完飯立即刷牙。

　　他解釋：“應該等待至少半小時，因為食物中的酸和糖會軟化保護牙齒的琺琅質。如果太快刷牙，會在琺琅質變硬前刷掉琺琅質。”

　　洗澡“小動作” 搓搓臉 助睡眠

　　忙了一天，洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，如果順便再做3個“小動作”，還能改善一些身體的小毛病，對健康大有裨益。

　　搓搓臉。

　　長期壓力大的上班族可以試試這個動作。面部分布着很多表情肌和敏感神經。

　　洗澡時搓搓臉，熱水能更好地刺激這些神經，在摩擦和水溫雙重作用下，面部血管遇熱擴張變粗，血液循環加快，舒展表情肌，促進新陳代謝，保持面部緊實紅潤，長期堅持可防止面神經炎、視力減退。

　　方法：兩手掌在面部上上下下揉搓，直到臉上發熱為止。力度可以稍重一些，每秒一次，搓3—5下，每次不少于3分鐘，幹性皮膚的人手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。

　　吸吸氣。

　　這個動作有助于改善各種慢性病引起的食欲不振。

　　這類人群可以有意識地在飯前30分鐘洗澡，用熱水刺激胃部，待身體暖和後，再用熱水在胸口周圍噴水，每沖5秒休息1分鐘，重複5次;如果家裡有浴缸，可以先在熱水中泡一會，同時進行腹式呼吸（從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然後從口吐氣），再用稍冷的水沖沖腹部，這種冷熱水的刺激能促進胃液分泌，提高食欲。

　　而胃酸過多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3—4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。

　　揉肚子。

　　痔瘡患者、胃腸功能不好的中老年人可以試試這個動作。洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，用淋浴噴頭沖腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。

　　而神經性便秘，則要沿着腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反複5次，可增加大腸蠕動。

　　需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體内溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。

　　如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。

　　結語：勤洗澡是好事還是壞事呢？以上教你的洗澡正确的方法可以有效的幫你遠離疾病的困擾哦，讓你舒舒服服過每一天！

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