目錄：

　　第一章：養生熱薦 十大最火健康貼士

　　第二章：9個關于喝水的小貼士 讓皮膚更健康

　　第三章：6個健康貼士教你預防卵巢早衰

　　養生熱薦 十大最火健康貼士

　　1、吃飯過快易發胖

　　日本一項為期8年的新研究發現，吃飯過快和吃飯較慢者體重分别增加了4.2磅和1.5磅。佛羅裡達州立大學戴安娜·威廉斯教授表示，身體獲得“飽腹感”信号需要20分鐘，所以吃飯應該放慢速度，細嚼慢咽。另外，在吃飯過程中，适當喝點水，也可以減少肥胖幾率。

　　2、學種樂器腦子靈

　　堪薩斯大學醫學中心一項研究發現，彈奏音樂10年以上的人記憶力和認知能力最好。學習樂器有助于激活大腦多個區域，使大腦更年輕更敏銳，也大大降低日後老年癡呆危險。漢娜·普萊迪博士表示，無論何時學習音樂，都有助于延緩智力衰退。

　　3、身體站直能止疼痛

　　《實驗社會心理學雜志》刊登加拿大多倫多大學一項新研究發現，站直身體，保持伸展姿勢，可以減輕打針等造成的疼痛感。瓦尼薩·波恩斯博士表示，良好的姿勢可使人體産生更多的雄性激素，以應對疼痛。因此，獻血、手術或接種疫苗的時候，直立的姿勢更能減少疼痛。

　　4、家族癌症應早查

　　美國癌症協會發現，家族成員中如果有人罹患癌症，那麼30—50歲的時候罹患癌症危險就更大。如果上一輩有人确診腸癌，那麼，腸癌篩查應該從50歲提前至30歲。

　　5、久坐應防心髒病

　　長時間伏案工作、上網或打遊戲，容易導緻深靜脈血栓（DVT），而血栓一旦遊離至心髒或肺髒，就容易導緻心髒病。美國急診醫學專家雷恩·韋尼斯博士建議，久坐者應該至少每小時起身活動一次，以保持全身血液流通順暢。

　　6、避免哮喘有妙招

　　各國多項研究發現，某些食物會增加或降低哮喘危險。低鹽飲食（日攝入量為1300—1500毫克）有助于改善運動後呼吸不暢問題；補充β胡蘿蔔素（每天64毫克）和番茄紅素（每天30毫克），可以使哮喘危險大大降低；每天補充500毫克維生素C可改善肺部功能。印第安納大學研究稱，攝入歐米伽-3脂肪酸可改善肺部功能；運動前喝杯咖啡，有助于預防運動後出現呼吸困難。

　　7、鍛煉緩解心情抑郁

　　德克薩斯大學醫學中心一項研究發現，每周鍛煉3—4次，每次鍛煉30—45分鐘，可以使28%的心情抑郁者解除痛苦，而且鍛煉時間越長，效果越好。

　　8、讓食物遠離塑料

　　《環境與健康展望》雜志刊登一項新研究稱，吃用塑料包裝的食物、使用塑料水壺等不利于健康。即便是不含雙酚A（BpA）的塑料，也會導緻雌激素等化學物質滲透至食物和飲水中。因此，最好的應對方法是，使用不鏽鋼水壺和玻璃器皿。

　　9、窗簾留條縫助早起

　　冬季天亮時間晚，很多人在鬧鈴響過後起床，還覺得睡意難消。一項新研究發現，醒來前半小時，接觸逐漸增強的燈光（或日光），起床後精神更好。專家建議，使用帶有燈光控制功能的鬧鐘，或者夜間睡覺時，不要把窗簾關得過嚴，可以幫助人們早起。

　　10、喝水可防糖尿病

　　法國一項為期9年的研究發現，每天喝963克水，可以使高血糖或糖尿病危險降低36%。喝水充足，可以使大腦向肝髒發出“産生更多葡萄糖”的指令。

　　9個關于喝水的小貼士 讓皮膚更健康

　　Tips 1：起床先喝水

　　每天早晨醒來先喝一杯溫開水，對身體是大大有益的喲！不僅可以加速身體的新陳代謝，讓身體更好的排毒，從而改善肌膚暗沉、蠟黃，讓皮膚光澤有彈性，還可以為臉部一晚上流失的水分做補充，迎接新一天的挑戰。

　　Tips 2：蜂蜜水

　　喝水的概念并不僅僅止于白水，喝水同時添加一些蜂蜜更是美膚的好辦法！将少量蜂蜜倒入水杯中，用不高于40度的溫水沖開飲用即可。蜂蜜水能夠滋潤肌膚，同時也有助于新陳代謝，蜂蜜中富含的營養成分也會讓你的肌膚更加健康。

　　Tips 3：不渴也要喝水

　　很多MM都在身體感覺到渴的時候才喝水。其實一旦有了這樣的感覺，說明你身體已經太缺水了，體内的水分已經缺少到身體器官開始報警。經常這樣也會使皮膚缺水，産生肌膚表面幹燥、脫皮的情況，讓你的臉變得幹澀。因此，每天都要自覺的多喝水，雖然不一定喝滿八杯，但也不要讓身體出現嚴重缺水的情況。

　　Tips 4：不要多喝冰水

　　夏天喝冰水是很常見的事，由于天氣炎熱加上本身缺水，很多人自然選擇涼冰冰的冰水作為解渴的首選。但其實喝冰水對女性的身體有一定損害，它會刺激你的胃，而且容易導緻體寒，在生理期的女性還會引發一系列問題。由内而外的，也會刺激皮膚，不利于皮膚保養。

　　Tips 5：空腹要喝溫開水

　　空腹喝水不要選擇濃茶，也不要選擇營養成分較高的奶、豆漿等等引用。前者如果空腹喝，會利尿，然後引起身體脫水，肌膚也容易跟着一起脫水，很容易讓你變成“幹皮”。而後兩者的營養成分在空腹飲用時無法被充分吸收，從而不利于身體健康，也不利于肌膚的營養與滋潤。

　　Tips 6：夏天多喝加鹽的溫水

　　天熱時為了不至于脫水影響健康以及肌膚對水分的吸收，建議各位MM多喝加鹽的溫水。鹽分可以幫助我們保持身體的水分，也能在一定程度上減輕中暑的症狀。這樣的搭配是很有益的哦！

　　Tips 7：關注各類隐形水

　　在喝水的同時不要忘記水果、蔬菜、米飯中含有的水分。其實喝水不一定要喝很多“真正”的水，水果、蔬菜中含有的水分能被身體吸收也是讓身體喝水的方法之一。同時，蔬菜、水果中還含有大量營養，在給你肌膚補水的同時，也進行了營養的補充。

　　Tips 8：别喝蒸餾水

　　蒸餾水中沒有任何營養成分，隻有水。我們所說的補水并不簡單的是缺少水分。經常喝蒸餾水會讓我們缺少開水中含有的各種必須成分。從而影響身體健康，肌膚也會因為缺少這些成分而變得很憔悴。因此，我們對飲用水的水質需要進行選擇，最好飲用礦物質水，它能帶給你更多身體缺少的礦物成分，讓你的肌膚美美的，更健康。

　　Tips 9：餐前要喝湯

　　喝湯其實是護膚的一個“秘籍”。因為長時間的熬煮湯裡富含了各種營養成分，在你喝湯的同時身體和肌膚都對其進行了充分的吸收，這種補水方法比喝水更有好處。餐前喝湯不僅能養胃，而且能讓你減弱吃飯速度與吃飯的量，還有助于減肥呢！

　　6個健康貼士教你預防卵巢早衰

　　根據以往的統計，卵巢早衰發病率在1%至3%之間，但近年來的發病有增多的趨勢，并日益低齡化。因為目前該病的原因不明，所以治療非常難，另外卵巢早衰也是不孕不育的原因之一，所以要引起人們，特别是育齡婦女的關注。有些病人開始都以為僅僅是月經失調或閉經，先是沒在意，後來有相當一部分人是在求治不孕時才被診斷出此病的。當然，并不是所有的少經，閉經都是卵巢早衰，還需做相關的婦科内分泌檢查，才能最後确診。

　　卵巢早衰讓更年期提前到

　　卵巢不僅是女性生殖器官，它所分泌的雌、孕激素還直接或間接地支持全身多系統的生理功能。如果卵巢功能衰退，患者會出現雌激素低下的症狀，如上述更年期生理和精神上的表現。此外，由于過早絕經、過早缺乏雌激素，還會造成骨質吸收速度過快，骨丢失增加。因此，卵巢早衰女性更容易引起骨質疏松症，她們髋部骨折危險性會大大增加。而且卵巢早衰的女性患心血管疾病的概率也增加。卵巢産生卵子，能維持月經和性特征以及全身各系統的正常。一旦卵巢停止生産卵子，女性就進入絕經期，也就是俗話說的更年期，随之而來的是一系列的内分泌改變。“卵巢早衰”意味着女性更年期的提前到來，重要的是對于那些尚未做媽媽的女性來說，還可能導緻不孕。

　　卵巢提前“下崗”怎麼防

　　到目前為止，卵巢早衰的病因在醫學上還沒有完全定論。常見的原因有自身免疫和遺傳因素，病毒感染，如青春期得過腮腺炎；物理化學因素如輻射，放、化療和藥物等。另外從近年來臨床醫生的觀察發現，該病還與多次人流，減肥不當，精神壓力過大及不良的生活習慣有關。

　　對卵巢早衰的治療，當前國際上公認的方法是激素替代療法。即通過補充雌、孕激素，來彌補卵巢功能不足，幫助恢複其原有的功能，這需要在醫生指導下用藥。值得注意的是，從臨床治療效果看，病程的長短與療效之間存在密切關系，因此要早治療。

　　預防“串串燒”

　　3個月不來月經或是稀少，就要去就醫檢查。

　　人流後半年到一年内，不能再發生這種情況。

　　減肥過程中月經紊亂或減少，馬上去看醫生。

　　根據卵巢早衰的病因，可以看出預防卵巢早衰其實也不外乎飲食，起居，避孕，情緒調節等幾方面。

　　特别提示

　　1、堅持喝牛奶，多吃魚蝦及新鮮的水果和蔬菜。少吃油炸食品，避免過多飲用咖啡，濃茶及酒類制品。

　　2、良好的睡眠是恢複身體疲勞，也是延緩卵巢早衰的方法之一，每天應該至少睡7到8個小時。有些女性長期睡眠不足，因加班，聚會，泡吧，通宵達旦上網，在不知不覺中透支了自己的健康。

　　3、減少人工流産。一些年輕女性錯誤地認為“人流”隻是對肉體的損傷及疼痛，而未認識到其後引起的體内激素改變對人體的影響。

　　4、關注月經。要重視月經的改變，卵巢早衰有一個緩慢的發生，發展的過程。

　　5、學會情緒調節。現代社會節奏越來越快，工作和生活壓力越來越大。這就需要女性學會把握良好的心态，學會排解不良情緒。

　　6、科學減肥。眼下減肥已成一種時尚，女性在節食過程中切不可減少富含蛋白質、維生素和各種微量元素的食物的攝入。

　　結語：健康生活不是吃飽、喝飽、睡飽就能解決的，它包含了很多易被我們忽視的小細節，讓我們一起學着更健康的生活吧！

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