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不用器材怎麼鍛煉肌肉呢

健康更新时间:2024-12-24 02:38:16

　　現在很多的人都喜歡去健身房去做運動，因為那裡有專門的場地，更重要的是有各種各樣的運動器材，能鍛煉到全身不同部位的肌肉，但是對于另外一部分的人來說，去健身房不但要抽出時間而且費用也不少，所以很多的人就在想能不能在家裡做鍛煉，那麼，下面就來跟大家說一說不用器材怎麼鍛煉肌肉。

　　做俯卧撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為标準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。

　　練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊盡量伸直，反複做曲伸就可以了。

　　做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（擡起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，将身體懸空，然後平擡雙腿，反複。反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反複擡起上半身。

　　深蹲（最好有負重），練大腿肌肉非常好的方法。提踵，用腳尖站立，擡起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。

　　切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修複破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

　　上面給大家說了不用器材怎麼鍛煉肌肉，相信對那些沒有什麼時間，或是不想去健身房的朋友們提供了方法，也就是在家裡就算不用器材也能鍛煉肌肉，其實運動并不着重于在那處地方，而在于是否能堅持下來，因為隻有堅持下來才能看到成果。

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