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全身肌肉怎麼練出來呢

健康更新时间:2024-07-23 00:22:53

　　肌肉是一個人身體素質的最有力的象征，一個有肌肉的男性總是會帶給人更多的安全感，也更容易吸引女孩子的注意。現在随着人們觀念的轉變，女孩子也開始追求有肌肉的健美了，那麼，我們要怎麼樣做才可以鍛煉出全身的肌肉呢？下面就讓我們一起來了解下這個問題吧。

　　一：下蹲動作

　　新手鍛煉的第一個動作是鍛煉腿部的下蹲動作，主要鍛煉股四頭肌和腿後腱，總共做三組，每組8-14次。如果做不了，就換重量更輕的啞鈴，如果做14次都很輕松，那就換個重點的啞鈴。第一組你可以在一分鐘内完成，接着再做兩組。

　　二：做俯卧撐

　　進行全身鍛煉的第二個鍛煉動作—鍛煉我們的胸大肌、肩膀和肱三頭肌，這是鍛煉動作裡面效果最好的一個，就是俯卧撐。你需要一個俯卧撐架，做的時候注意肩膀要下沉、要往後靠。不管你怎麼做俯卧撐，要盡量多做，休息一會之後，再完成另外的兩組。

　　三：引體向上

　　接下來是全身鍛煉的第三動作—這個動作鍛煉主要是背闊肌和肱二頭肌，這是健身領域效果名列第二的鍛煉動作，就是引體向上。引體向上我們會做三組，每組之間休息1分鐘，如果你做不來引體向上，可以放一個闆凳在下面做助力。我們在做這個動作的時候，肩膀一定要向下沉、向後靠。引體向上我們也是做三組。

　　好了，看完了上文的介紹，相信您已經知道了我們要如何鍛煉出全身的肌肉了，如果你覺得但是做運動很枯燥的話，還可以到健身房裡配合一定的器材進行鍛煉，這樣效果才會更好，不過必須要在專人的指導下進行，以免發生意外。

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