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怎麼練肌肉的線條呢？

健康更新时间:2025-09-12 07:26:50

　　肌肉的鍛煉讓很多男性倍加關注，為了能夠讓自己擁有更好的身材，還是需要堅定信念的。畢竟鍛煉肌肉可不是那麼容易的事情的，而且每個人的體格和健康狀況不同，需要制定的運動方案，乃至采用的運動方法，都是存在一定區别的，千萬不要損傷到自己的身體，那麼怎麼練肌肉的線條呢？

　　一、俯卧撐

　　沒有杠啞鈴時，俯卧撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯卧撐還可保持胸肌的體積，對中年健美運動特别有意義。

　　二、卧推舉的呼吸

　　用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利于用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會産生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，卧推舉正确的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。

　　三、卧推舉的速度

　　采用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒)相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。

　　四、肱三頭肌對胸肌的影響

　　在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。通常，平卧推重量應有練三頭肌重量的3倍。

　　五、利用單杠做頭後部的引體向上

　　每天做4組，每組5-8個，慢慢加多！如果沒有單杠，最簡單的方法就是在家裡，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)，這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！

　　上文中對怎麼練肌肉的線條給出了明确的介紹，想必大家也都很清楚了。凸顯出自己的身材來，才能更有氣質和魅力，然而在鍛煉的過程中也會遇到一些困擾，畢竟鍛煉肌肉時對力量和耐力的練習強度還是很大的，一定要遵守循序漸進的原則。

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