那麼在當今有很多的上班族會因為長期的坐着上班而導緻脖子肩膀酸酸疼疼的。那麼如果脖子還有肩膀的酸疼那我們該怎麼辦呢？我們該要如何預防呢？我們該适當的調整自己的心情以及自己的狀态。不要随便的生氣讓自己不開心什麼的，這樣對自己的身體不好而且還會導緻脖子痛，所以呢。請往下看該怎麼調整吧。

　　從事方案工作的你看似擁有風吹不着，雨打不着的另人羨慕的工作。可是長期的伏案工作也使你的頸椎長時間的處于一個病态之中，于是你經常有肩膀又酸又疼的感覺，那麼肚子肩膀酸疼怎麼辦呢？有什麼好的方法可以預防和避免麼？

　　一：正确的坐姿

　　從現在開始就養成一個正确的坐姿吧，雖然說剛開始糾正過來的時候有點不适應，但是為了便 肩部得到一個徹底的放松還是改變一下吧。同時建議身為白領的你有時候也不要那麼拼命，要時不時的起來走動一下，活動一下你的頸肩部。

　　二：活動頸部

　　不管你有沒有脖子酸痛的感覺都應該在工作1到2個小時之後有意的扭動頸部數次，在扭動的時候動作一定要輕柔，要慢，同時要盡量的往各個方面的最大範圍為主，這樣就可使你的關節得到一個全方位的放松的。

　　三：擡頭望遠

　　擡頭望遠也是當下你減少疼痛感的一個最好的方式方法之一，擡頭望遠的時候你還隻可以同時看看遠處的景物，這要不僅有利于消除疲勞感，消除頸椎的疼痛感，同時還有利于保護視力。

　　四：改變睡眠姿勢

　　此時的你千萬不要在相信什麼高枕無憂的鬼話了，當然了也不是說枕頭就一定要越低越好，而是應該盡量選擇中央微凹進，頸部可以得到充分的接觸的枕頭，記得不要有懸空，要不落枕就不好了。睡覺的時候把手機，雜志等都通通收起來吧。

　　五：不要再讓脖子肩部受傷了

　　脖子酸痛了就要注意盡量不要擡重物，或者緊急刹車之類的動作了，此時你最需要的就是要好好的保護自己的肩部，避免其在受到傷害了。如果有一些可緩解疼痛的方法倒是可以償試一下的。比如疼痛嚴重也可通過熱敷，或者一些藥膏來進行緩解。

　　六：注意做好防寒防濕的

　　如果晚上洗頭的話一定要吹幹了，同時要盡量風邪入體，頸椎病的發生常與潮濕，風寒等有關的。所以外出時一定要注意避免肩部再次受寒了。

　　七：試試這些按摩方法

　　1、按摩百會穴

　　2、按摩風池

　　3、拿捏頸肌

　　4、對按頭部

　　那麼在各種各樣的情況看來，每個人的脖子還有肩膀酸疼的原因都是不一樣的，那麼我向大家建議肩膀酸痛的人最好去專業的頸椎按摩科進行專業的治療，這樣才能避免和扼制病情的惡化什麼的。所以我們一定要調整好自身的情緒問題讓自己不要因為生氣而脖子痛。

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