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瘦腰又瘦腿的瑜伽動作是什麼？

健康更新时间:2025-02-23 23:22:16

　　所有愛美的女人除了希望自己的面容更好之外，恐怕就就是希望自己能夠擁有傲人的身材，包括豐滿的胸部、纖細的腰部、細長的腿部等等。如今，不喜歡運動的女人是越來越多了，每天都是坐着躺着自然腰腿就會變粗，不論穿什麼都非常難看。那麼，可以瘦腰瘦腿的瑜伽動作有什麼呢？

　　1、仰卧擡腿扭轉式

　　step1

　　仰卧，右腿伸直着地，左腿彎曲，左腳擡離地闆，左腳盡量擡高，小腿與地闆平行為止，雙手抱住頭部後方，并擡離肩膀離地，頭部向左側扭轉，保持15秒。

　　step2 換到另一邊重複做，左腿伸直着地，右腿彎曲，右腳擡離地闆，保持身體伸直，頭部扭向右側，保持15秒。

　　2、前屈伸展式

　　step1

　　坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于地闆上，腳面繃直，腳趾指向天花闆，伸直背部，肩膀微微後傾，雙臂置于胸部前方，雙手合十，盡量保持前臂與地闆平行。

　　step2 慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，頭部後仰，胸部向上提拉，臀部向下壓，拉伸腿部。

　　step3 放低雙臂，雙手手指勾住腳趾，伸直背部，身體微微前傾，保持腿部的拉伸狀态。

　　step4 放低頭部，腰部可盡量下壓，這樣可以活動腰部，也可以對腿部有一個拉伸功效。

　　step5 繼續放低肩膀，雙手環抱住腳掌，腹部下壓靠近大腿面，頭部後方，伸直背部。

　　step6 肩膀繼續放低，右手握住左手手腕，左手手掌着地，胸部觸到大腿面。

　　step7 頭部放低，面部貼着小腿處，雙手手指勾住腳趾，腿部伸直，腰部盡量下壓。

　　除了每天要做瑜伽之外，要想徹底瘦腰瘦腿，那麼在飲食上也要控制到位，要知道女人都是喜歡吃零食的，如果你想讓自己擁有完美身材，那麼這個不良習慣一定要改掉。不論是甜食也好還是膨化食品也好，都不能再吃了，否則做多少瑜伽都沒有效果。

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