踝關節力量訓練方法有哪些？-tft每日頭條

踝關節力量訓練方法有哪些？

健康更新时间:2024-08-10 05:14:01

　　踝關節是我們身體上最脆肉的地方之一。踝關節很容易發生扭傷，在我們跑步或者打羽毛球的時候就很容易扭傷，另外踝關節受傷嚴重的話還會導緻骨折。那對于踝關節有沒有什麼訓練能加強踝關節的力量呢？訓練踝關節的時候又有哪些注意事項呢？下面是小編搜羅的一些資料，讓我們去看看吧。

　　一、原地直腿提踵

　　練習目的：鍛煉小腿腓腸肌。

　　練習方法：單手扶支撐物(椅背或桌子)，原地單腳站立，腳尖分别以向外、向前、向内三個方向做提踵動作，以便增加參加訓練的肌纖維的數量。每個方向20次，共分3組做完，可左右腳輪換練習。

　　練習要領：動作适當緩慢，努力控制身體的穩定性，不要左右搖晃。

　　二、原地屈腿提踵

　　練習目的：鍛煉小腿比目魚肌。

　　練習方法：單手扶支撐物(椅背或桌子)，原地單腿屈膝站立，支撐腳的腳尖分别以向外、向前、向内三個方向做提踵動作，以便增加參加訓練的肌纖維的數量。每個方向20次，共分3組做完，可左右腳輪換練習。

　　練習要領：動作适當緩慢，努力控制身體的穩定性，不要左右搖晃。

　　三、單腿站立手持物

　　練習部位：鍛煉踝關節的平衡性和穩定性。

　　練習方法：原地單腳站立，支撐腳的後腳跟擡起，單手持書籍等重物。鍛煉時，左右手交替持重物，使手中重物在身體左右移動。每次30秒，每日3組至4組。

　　練習要領：動作不宜過快，應盡力控制重心并保持平衡。

　　上面就是一些訓練踝關節力量的方法，想加強踝關節力量的朋友不妨試試。踝關節比較脆弱，所以我們在訓練的時候要格外小心，還有平時的運動也要格外小心，踝關節扭傷最容易發生在我們打球的時候，因為打球的時候我們會又跑又跳的最容易扭傷。

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