孕中期睡眠的注意事項

　　進入孕中期後，孕媽咪的身體已經慢慢适應了荷爾蒙變化，随着早孕反應的消失，孕媽咪更容易入睡，睡眠質量也更高。适當進行體育鍛煉，均衡飲食，能使孕媽咪睡得更好。

　　1、孕中期睡姿

　　懷孕中期，子宮向右旋轉，左側卧位可以改善子宮的右旋轉程度，減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮内胎兒的缺氧狀态，有利于胎兒的生長發育。懷孕中期采取左側位可使“浮腫”狀況有所減輕，不過左側卧的時候要把腿部和腳适當墊高一些。

　　由于平躺的時候子宮或壓迫身體器官，讓孕媽咪有不适感，因此大部分孕媽咪會選擇側躺的方式睡覺。但事實上，孕婦在睡覺的時候不可能保持固定的睡姿，所以孕媽咪可以選擇合适自己的睡姿，不必強求一定要左側睡。

　　2、孕中期睡眠不好

　　要想睡得好，孕媽咪首先需要把卧室盡量布置得舒适，以便自己能更輕松地入睡。讓房間保持通風，可采用深色的窗簾有助于屏蔽燈光和噪聲，不要在卧室裡擺放電視等物品。

　　此外，飲食習慣也會影響睡眠。睡眠不好的孕媽咪最好避免喝含有咖啡因的飲料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，應避免睡前大量吃甜食。如果孕媽咪有燒心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油膩或酸性食物。傍晚開始可以少喝些水，這樣有助于減少夜裡醒來上廁所的次數。

　　孕媽咪平時還可以适當進行體育鍛煉，這樣有助于入睡。如果睡不着的話也不要有心理負擔，學會放松，可以在睡前看看書，聽聽音樂，避免觀看恐怖電影。如果孕媽咪認為自己睡眠紊亂的問題很嚴重，則應該去醫院就診。注意在看醫生之前，不要随意服用藥物。

　　孕中期飲食注意事項

　　随着胎兒不斷長大，孕媽咪的身體需要攝取更多蛋白質和鈣質。懷孕中期飲食要注意：

　　1、充分攝取鐵質

　　攝取鐵質能預防貧血，富含鐵質的食物有紅肉類、動物肝髒等。鐵質食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會更高，因為維生素C在人體能能促進鐵質吸收。相反，紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因，會妨礙體内的鐵質吸收。孕媽咪在吃飯前1小時，不能喝這些飲料。

　　2、飲食要富含鈣質

　　鈣質是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量攝齲沙丁魚和小魚幹是鈣質的重要來源，但要選擇含鹽量較少的進食。乳制品、綠色蔬菜、蛋類、杏仁、芝麻等，都富含鈣質。高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話，能提高吸收率。

　　3、攝取富含纖維素的食物

　　多食富含纖維素的食物，能有效預防便秘，但需要進食适度，以免影響鈣質和鐵質的吸收率。為攝取足夠的纖維素，孕婦可用雜糧飯代替白米飯，以蔬菜湯代替高湯或雞湯，并多吃新鮮水果和蔬菜。每餐要吃兩種以上蔬菜，海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上。

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