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在床上減肥的運動有哪些？

健康更新时间:2024-08-07 03:40:40

　　我相信每一位女性朋友們都像小編我一樣，始終都有一個減肥的信念和決心，幾乎把減肥當成了座右銘。但是，許多的人卻不能好好的堅持下去，很多人在半路就放棄了。減肥真的是一項不能完成的偉業嗎？其實，這個宏偉的工程是不是大家把它想的太難了呢？在床上就有一些減肥運動哦，下面來了解下吧。

　　蹬車運動

　　你躺在地闆上，假裝蹬一輛想象中的自行車。正确的動作是，背部下方緊貼地闆，雙手置于頭後。将膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接着再用右腳踝去碰左膝。

　　提膝運動

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微後傾，将雙腳擡離地面幾厘米。保持穩定的動作，将膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然後将雙腳恢複原位，不斷重複。

　　手臂仰卧起坐

　　仰卧，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部擡起，後背慢慢卷起，再緩緩後仰，幾乎碰到地闆時繼續起身，不斷重複。如果覺得太難，上身隻要擡離地面就行了。

　　舉球運動

　　仰卧，手裡拿一個網球，擡起雙手沖着天花闆，雙腿伸直并攏，雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉，将雙肩和頭部擡離地面幾厘米。确定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

　　這四種運動每天要做3組，且每組持續15分鐘。此外，還需要注意，運動前一定要花幾分鐘做熱身。訓練中切勿急躁，動作越是緩慢到位，效果就越明顯。

　　要想減肥的話，那就首先需要下定決心，開始了就要堅持下去，不斷地改正和改善，不要一直執迷不悟，一些不正确的方法是沒有效果的。那就應該及早的改善。減肥的過程是痛苦的，也要做好心理準備哦。不過，還是希望大家能夠快樂的減肥，積極的生活。

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