在孕期，很多孕媽媽都擔心自己的營養不夠，不能提供足夠的養分給寶寶，尤其是要注重孕婦補鈣。那麼孕婦補鈣吃什麼好呢？有什麼可以介紹的孕婦補鈣食譜嗎？今天就讓我們一起來了解一下孕婦如何補鈣吧。

　　8款食譜補鈣杠杠的

　　孕期鈣量充足可以減少寶寶出生後缺鈣的幾率。事實上，懷孕前營養儲備充足，對胎兒的生長發育和媽媽自身的健康，都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝偻病等缺鈣症狀，寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不适。

　　補鈣食療法

　　豬骨炖海帶湯做法

　　海帶150克，豬骨500克，蔥段、姜片、大料、醋、鹽各适量。将海帶洗淨，切成絲。豬骨洗幹淨後，用開水焯一下，再放入熱水鍋中，和蔥段、姜片、大料一起煮。豬棒骨六成熟時放海帶下鍋，并加入适量的醋。豬骨棒煮至熟透，出鍋前放鹽調味。

　　豬筒骨骨髓當中的鈣含量十分豐富，用它煮湯，不僅味道鮮美，可以增進食欲，還可以補鈣。

　　炖酥魚海帶做法

　　材料有海帶150克、小鲫魚一條、料酒、鹽、醬油等适量。将小鲫魚去内髒洗淨;海帶泡發切寬條蒸20分鐘;将魚擺在小鍋内，在上面碼上一層海帶，放上料酒、鹽、醬油、醋、白糖、蔥段、姜片，加清水沒過菜面，大火煮開後，小火焖至湯稠即可。

　　十分适合準媽媽補鈣，海帶的營養價值高，配合上小鲫魚，補鈣效果更好。

　　百合釀綠豆做法

　　瘦肉150克、百合1到2顆、綠豆、青紅椒、鹽、幹澱粉各适量。将綠豆煮熟搗爛;瘦肉剁碎，拌成綠豆肉餡。把綠豆肉餡做成餅，餅底沾上少許幹澱粉。小餅上面鑲嵌一片鮮百合蓋滿肉餡。用平底鍋用慢火将餅的兩面煎熟。青紅椒切碎，把煎熟的綠豆餅推向一邊，放少許油爆香青紅椒，澆适量生抽再與綠豆餅拌勻即可。

　　綠豆富含優質植物蛋白質、磷卵脂等均有興奮神經、增進食欲的功能，對于孕前壓力過大的準媽媽來說是很好的調節劑。

　　綠豆薏仁粥做法

　　綠豆200克、薏仁200克、大米200克。按1：1：1的比例，将綠豆、薏仁、大米洗淨後倒入鍋中。加入相當于米的10倍的清水，大火煮開後，改小火煮透。薏仁比較耐煮，所以最好先浸泡數小時後再下鍋，用高壓鍋也可。

　　鮮奶洋蔥湯做法

　　鮮奶500毫升，洋蔥半個，橄榄油、鹽各适量。洋蔥去蒂切絲，入油鍋炒香。加水以小火慢慢熬出洋蔥的甜味。待洋蔥軟爛後，加入牛奶煮沸，加鹽調味即可。

　　鮮奶可以補鈣、補充蛋白質。橄榄油富含多種維生素，有抗氧化作用，并能改善各種系統功能。更為難得的是，橄榄油不怕加熱，不像其他植物油，加熱後會産生對人體有害的自由基。

　　牛奶土豆蛤蜊湯做法

　　先将所有材料切丁，淡鹽水讓蛤蜊吐沙洗淨。燒熱開水，放土豆丁，半軟後放入蛤蜊、洋蔥丁、火腿丁、豌豆、玉米粒。煮5分鐘後加入牛奶200毫升。出鍋前加鹽調味。

　　牛奶淮山燕麥粥做法

　　鮮牛奶400毫升入鍋，山藥60克去皮、切塊，然後與100克燕麥片一同放入鍋内邊煮邊攪拌，煮至麥片、山藥熟爛即可。

　　牛奶中鈣含量高且容易被人體吸收，與富含磷、鉀、鎂等多種礦物質的食物搭配作用效果更好。

　　芹菜拌腐竹做法

　　先将芹菜洗淨，去葉，切段然後在開水中焯一下。沖涼後切絲備用。再将泡發好的腐竹切絲，加入芹菜絲、米醋、鹽、香油拌勻即可食用。

　　芹菜含有豐富的纖維與維生素，而腐竹含有豐富植物蛋白質，更有補鈣的功效。

　　孕婦補鈣食譜

　　米酒奶酪

　　營養小提示

　　牛奶中富含鈣和維生素D，包括人體生長發育所需的全部氨基酸，是準媽媽孕期補鈣的營養食品。另外，牛奶營養豐富全面，含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素等，容易被人體消化吸收。

　　原料

　　純牛奶，自釀米酒。

　　做法

　　1.純牛奶放入鍋内用小火慢慢加熱，盡可能蒸發掉牛奶中的水分。

　　2.将煮濃稠的牛奶晾至40℃左右，緩緩地倒入米酒。牛奶和米酒的比例維持在3︰1。

　　3.把混合的液體攪拌後，放在烤箱裡烤制，烤箱溫度一定要控制在80℃左右，不能過高，時間在30分鐘左右。

　　燒香菇鹌鹑蛋

　　營養小提示

　　香菇中含有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉化為維生素D，促進人體内鈣的吸收，并可增強人體抵抗疾病的能力。

　　原料

　　鹌鹑蛋10個，青菜100克，香菇50克，蔥、姜各5克。

　　調料

　　植物油20克，香油5克，醬油2克，濕澱粉10克，精鹽2克，雞精1克。

　　做法

　　1.将鹌鹑蛋煮熟，去殼。

　　2.青菜洗淨切條，瀝幹;香菇用溫水泡軟，去蒂，切片。

　　3.将鹌鹑蛋放入油鍋中炸至金黃色，再下入蔥、姜、香菇、青菜炒熟。

　　4.放精鹽、醬油，淋入香油，撒适量雞精裝盤即可。

　　胡蘿蔔豆腐肉泥

　　營養小提示

　　豆腐含有豐富的鈣質，是孕婦補鈣的理想食品。

　　原料

　　五花肉100克，豆腐500克，水發香菇3個，胡蘿蔔2根，雞蛋3個。

　　調料

　　油15克，鹽2克，料酒10克，雞精2克，幹澱粉5克。

　　做法

　　1.豆腐去表皮，用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;将兩種泥放入碗内，加料酒、鹽、雞精、幹澱粉拌勻待用。

　　2.取3個雞蛋的蛋清放入碗内，攪拌成泡沫狀，倒入腌制好的肉泥裡，攪拌均勻。

　　3.胡蘿蔔洗淨刮皮，切成梅花狀。

　　4.取大盤1個，周圍抹上油，将豆腐肉泥倒入攤平;把香菇切成粗細不等的小條作梅花枝幹，擺在豆腐肉泥上，将梅花放在枝幹上，上屜用旺火蒸5分鐘，取出即成。

　　結語：在懷孕期間，保證孕婦的營養均衡是十分重要的，尤其是要注重對鈣質補充。今天和大家介紹了一些孕婦在孕期補鈣的飲食食譜，希望能幫助到大家，生出一個健健康康的乖寶寶。

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