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孕婦保健早知道孕期健身操

健康更新时间:2025-11-18 08:24:25

　　在懷孕期間，适當的運動不僅可以提高孕婦的免疫力和抵抗力，适當的鍛煉還可以使得孕婦在分娩的時候更加的順利，對于便秘、水腫以及孕期各種不适都會有幫助。孕期健身操是很受歡迎的，下面，我們就一起來了解一下。

　　專家介紹說，孕婦健身操有很多，每一種都是不同的，以下的幾種是孕婦可以進行的，每天都進行1-3組，孕期孕媽媽就會更加的健康，具體的介紹如下：

　　【平卧健身操】

　　孕婦可以在床上做健身操運動，具體的姿勢是孕婦平躺在床上，然後雙手手心向下平放在身體兩側，然後把左腿伸直向上輕舉，之後有慢慢的放下來，再換右腿進行，這樣的方法做12個回合後，然後休息3分鐘，之後再做2次。

　　另外，孕婦還可以平躺在床上，然後把雙手手心向下平放在身體兩側，屈膝跪在床上，将雙腿分開與肩膀同寬的距離，慢慢的将臀部向上擡高，停下幾秒鐘的時間再放下，這樣的動作做12次，累的時候休息3分鐘，同樣也是要進行三組。

　　【坐立健身操】

　　孕媽媽在孕期也可以坐在床上進行健身操，可以先把腿盤起來，雙腳心相抵，然後用雙手抓住兩腳，将膝蓋向下壓，這樣的動作做12次，休息3分鐘後接着進行第二組和第三組，這個動作是很簡單的，在睡前都是可以做一做的。

　　此外，坐在床上的健身操還有一種，就是坐在床上，然後将兩腿分開，左臂向右腳伸，孕媽媽在做這個動作的時候，如果是夠不着也無所謂了，做一次左臂的之後有換右臂，這樣的動作堅持12個回合，休息3分鐘在進行兩組。

　　【站立健身操】

　　如果孕媽媽不喜歡在床上做健身操的話，您也可以選擇站立健身操對身體進行鍛煉，具體的步驟是将雙手扶在比較穩固的物體，然後左腿屈腿擡起再放下，之後又換右腿進行同樣的動作，做12個回合，休息3分鐘在做兩組就可以了。，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。

　　另外一種站立的健身操是可在背後一尺左右的地面放一張紙，然後向左側轉腰，孕媽媽的眼睛看到紙片了就轉回來，之後又向右側轉腰，這樣的動作也是需要做12個回合，休息3分鐘，再進行第二組和第三組。

　　溫馨提示：這些簡單的健身操都是對增加骨盆和大腿的肌肉韌性很大幫助的，而且也利于分娩非順利進行。不過在做操的時候，不能做的動作不要太勉強了，如果是感覺到累了，要休息，一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作孕媽媽要禁止做，否則，會得不償失。

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