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仰卧起坐需要做多久才會有減肥效果？

健康更新时间:2025-02-12 13:49:45

　　仰卧起坐在日常生活中是許多人都比較熟悉的一種鍛煉方式，但是有大多數人對于這一鍛煉方式并不是非常熟悉，許多人在考慮減肚子運動的時候會想到做仰卧起坐，但如果沒有掌握正确的姿勢是無法達到我們想要的效果，那麼如何用仰卧起坐來減掉腹部上的贅肉呢？

　　如何用仰卧起坐減肚子

　　屈膝擡腿仰卧起坐

　　仰卧在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上擡起，使得小腿平行于地面上，然後彎曲并且打開雙手手肘，将雙手放在耳旁，接着吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。

　　屈腿上擡

　　仰卧在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上擡起，然後伸直雙手手臂，放在身體的兩側，然後吸氣，吐氣的時候，繼續向上伸展雙腿，注意臀部擡離地面。

　　疊腿側蜷曲

　　仰卧在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側，然後打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意将雙手放在耳旁，接着吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且将頭部以及肩部擡離地面。

　　擡腿上擡

　　仰卧在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側，注意掌心向下撐着地面，然後并攏并且擡起雙腿，使其垂直于地面，接着吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意将臀部擡離地面。

　　做仰卧起坐的好處

　　利于身體排毒

　　仰卧起坐可利于腸胃運動，仰卧起坐需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體内的排洩物，及疏通腸胃内的空氣，能很好的預防便秘的發生。

　　做仰卧起坐不僅能夠減掉腹部上的贅肉還能夠幫助人們進行身體排毒，同時還能夠增加人的腹部肌肉力量，所以小編提醒廣大的女性朋友在平時的時候多做一些仰卧起坐是非常有好處的，小編建議您如果想要擁有一個健康的身體與苗條的身材在平時還需要經常運動。

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