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健身減肥期間的飲食怎麼安排

健康更新时间:2025-02-13 12:01:33

　　不僅僅為了身體健健康康的時候，需要認認真真的吃飯。而就算你是在健身的時候和減肥的期間，也不可以随随便便不吃飯的了。這時候，如果你如果随随便便吃了不該吃的食物的時候，比較容易危害到減肥的成果的了。而且往往不利于身體的健康的了。那麼到底健身減肥期間的飲食怎麼安排？

　　科學搭配一日三餐的飲食原則一天要吃三餐飯人吃飯不隻是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。

　　因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要适宜，間隔太長會引起高度饑餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接着吃下頓食物，會使消化器官得不到适當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食欲和消化。

　　一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合适，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。 ◎生物鐘與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間裡，人體内的消化酶特别活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鐘控制的。 ◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應隻能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝髒從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝髒即能為人腦提供足夠的葡萄糖。

　　溫馨提醒的了，其實某些蔬菜需要注意噴人的方法的了。如果是苋菜的時候和菠菜的時候，那麼其實不要随随便便吃發物的了。而且不要随随便便吃沒有煮熟的通心菜。成人每日宜攝入500克蔬菜的了。

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