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跳繩對減肥有哪些好處？

健康更新时间:2024-11-23 22:17:36

　　跳繩是一項可以一個人完成的運動，而且是有氧運動，有氧運動更适合廣大人群的鍛煉，我們平時跳繩往往會跳的很累，而堅持下去，則會每次跳的時間會越變越長的，因為我們的體質在越變越好，跳繩不僅能鍛煉身體，而且可以使我們的身材更加美麗動人，也可以幫助我們減肥，那麼我們就會問跳繩對于減肥又有哪些好處呢？

　　在跳繩前先做暖身運動，活動一下手臂、膝蓋、腳趾的關節，然後再開始跳，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，揮動繩子時，手

　　臂不要晃動得太厲害，可以選擇在柔軟的草地或是地毯上進行鍛煉，如果在硬地上鍛煉，必須穿厚的軟底鞋，要用腳尖着地，單腳跳和雙腳跳均可。開始每天連續跳5分鐘，以後逐漸增加，連續跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反複，達到适合自己的運動量，并長期堅持下去。

　　在進行這項運動時，人體的腎上腺激素會分泌得很快，而這種激素又能使新陳代謝得到促進。它能夠增強肌肉和脂肪組織中的活性酶，使脂肪分解。同時，還可使心髒的輸出量得到促進，加大血液循環，而血液循環強度的增加，會促進肝糖和脂肪的分解，發揮瘦身的作用。

　　利用繩操瘦身的肥胖者，在做各種動作時，身體各部位會因為運動而産生摩擦，這些摩擦既能使人體對溫度的調節和适應能力得到提高，又能使心肺和消化系統的功能得到改善，還可以提高人體的協調性，使體形越來越好看。

　　但此項運動不适合于過度肥胖女性及老年肥胖女性，因此這些人本來下肢負擔很重要，跳繩容易造成下肢肌肉關節的損傷。

　　跳繩這項運動我們可以在任何地點來做，它不拘于地點和人物，男女老少皆宜，所以說我們應該平時有事沒事多跳跳繩，讓我們的身體動起來，不僅能強身健體而且還可以減肥呢，一箭雙雕。

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