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怎麼消除運動後肌肉酸痛呢

健康更新时间:2025-02-26 13:25:08

　　适量的運動有利于我們的身體健康，但是，如若運動的方法不恰當，就容易引發各種問題。比如，許多人在運動過後常常會有肌肉酸痛的情況發生，它在一定程度上影響着我們的工作和生活，所以，怎麼消除運動後肌肉酸痛的症狀是不少人想要知道的問題，針對這些問題，我們一起來學習一下。

　　一般大衆認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正确的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反複的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易産生更嚴重的傷害。

　　（1）根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。

　　（2）鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

　　（3）準備活動中，注意對即将練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。

　　（4）整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。

　　（5）對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣；

　　（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修複和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢複和休息。

　　對怎麼消除運動後肌肉酸痛，我們一般都會采取物理治療，它對人體的傷害比較小，恢複得也比較快，比起吃藥來說，物理治療對身體幾乎是沒有妨礙的。但是，平常的運動中我們也要定量進行，科學合理的運動才能防止運動後肌肉酸痛的狀況發生。

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