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經常跳繩腿上會長肌肉嗎？

健康更新时间:2024-10-18 20:22:32

　　跳繩，是很多的人非常關注的一種運動方式。跳繩對人的身體是非常的有幫助的。腿上的肌肉，是人們非常讨厭的，既不是非常的美觀，而且又非常的難消除。很多人說跳繩會長小腿肌肉，這是真的麼？接下來，我們就要來通過一些詳細的資料來看一看跳繩到底會不會長肌肉的相關内容。

　　跳繩是可以減肥的。跳繩結束後記得做一些拉伸動作，使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。反之，腿部有可能會越跳越胖。

　　具體做法如下：

　　1.人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　2.人站直，一條腿往前伸并保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　3.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

　　跳繩時間不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，

　　每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。

　　上面的内容就是小編精心整理出來的關于跳繩會不會讓人們長肌肉的一些材料。通過上述的材料，我們可以清楚的了解到隻要在跳繩的時候做好相關的一些準備，跳完繩以後要對自己的小腿進行按摩，就可以有效的避免長小腿肌肉了。

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