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經常跑步會讓腿變粗嗎

健康更新时间:2025-02-01 00:45:53

　　可能大家會覺得平時的跑步非常的累，常常會出現呼吸急促的現象，而且對于很多心肺不好的人來說是很難承受的，那麼大家可以選擇慢跑來進行鍛煉，這既可以幫助我們鍛煉身體，又可以起到減肥的作用，同時對于心肺功能不好的朋友也會有一些改善，那麼跑步會讓腿變粗嗎？

　　感覺跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這隻是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體内的糖、脂肪、氨基酸，隻會減去多餘的脂肪。

　　避免小腿變粗的瘦身方法應采取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍内，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

　　另外，建議是強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，建議時間是半個小時左右。運動前後，建議補充大量的水

　　跑步會讓腿變粗嗎？這個問題是很多女性朋友都想要了解的一個問題，其實隻要我們在跑步的過程中找到正确的方式，是不會出現腿粗的情況的，大家在跑過之後可以進行肌肉的适當放松，輕輕的怕打一下可以有助于血液的循環，也可以防治小腿變粗。

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