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最有效的運動減肥有哪些？

健康更新时间:2024-12-16 15:38:21

　　對于體型叫我肥胖的人來說，成天想的就是如何的減肥。減肥的方式有很多中，需要注意的安排也有很多。如果沒有科學合理的安排對于減肥隻是有害無利。減肥的方式有跑步，遊泳，瑜伽，各種球類運動。有的人會迷茫于不知道選擇何種方式進行減肥。對此，現在介紹一些有效的運動減肥。

　　最有效的運動減肥方法之跑步。跑步相信每個人都能做到，每天下班之後去附近的學校操場圍着操場跑步45分鐘左右，慢跑，不要太快，不然會太累，速度維持在170米/分鐘左右，堅持90天，一般都能減下10斤來，貴在堅持。

　　最有效的運動減肥方法之跳舞。跳舞也是一種不錯的運動減肥方法，每天抽出1小時左右到寬闊的場地，放着邵雨涵的《快樂阿拉蕾》跳吧，當然也可以選擇别的音樂，隻要适合跳舞的都行，每次跳1小時，堅持120天左右可以減掉15斤左右。還是貴在堅持。

　　最有效的運動減肥方法之遊泳。遊泳減肥并不是适合一年的任何時節，在冬天顯然就不适合了，适合在夏天運用這樣的方法，可以到周邊大學的遊泳館去，遊泳一次也便宜。一周随機選擇4天，我建議周一，周三，周五，周日，每隔1天遊泳一次，一次持續的時間1小時左右，遊完就撤，堅持4個月立馬見效，至少也得減掉12斤，并且不反彈。

　　最有效的運動減肥方法之騎自行車。平時我很愛騎自行車，連陳光标都愛騎自行車，騎自行車不但能很好的鍛煉，而且還環保，中國的環境已經被污染得不行了，為了減肥，也為了環境我們騎自行車減肥那是理所當然了，每天借助自行車上下班就夠了，養成這個好習慣，你不瘦都不可能。

　　運動完可以吃些水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要幹的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。

　　有效的運動減肥，有很多種，可以根據你自身的身體狀況來選擇。這些運動減肥的方法，都需要堅持循序漸進的進行。而且要在科學的指導下進行。就好比運動之前應該先要做好熱身運動，不宜空腹運動。飯後應該在消化一定時間後才可運動。

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