人到中老年,才會感慨時光過得真快,随着歲月的流逝,對于生活中的很多事情,也隻能是有心無力,其實年齡大了,唯有身體健康,自己能夠照顧好自己,晚年才能幸福,活的有尊嚴。
随着生活水平的不斷提高,很多中老年人都開始注意養生了,每天除了鍛煉身體以外,在飲食方面也格外講究,對于吃的每一樣食物,都會考慮的很全面,其實這也是對自己和生活的一種尊重。
現在正值仲夏,很多應季的蔬菜大量上市,但是有兩樣食材卻不能多吃了,那就是韭菜和蒜苔,就韭菜來說,“春食則香,夏食則臭”,因為韭菜不耐高溫,容易腐爛發臭,所以夏天要少吃韭菜。
而蒜苔也是春季的時令菜,現在已經過了季節,營養和水分都會流失過多,吃起來毫無新鮮感,味道也差了很多。
所以我們要順季而食,多吃夏天的應季菜,新鮮又營養,越吃越健康,今天給大家分享3道夏天的時令菜譜,下面就一起來看看吧。
一,推薦食譜:【茄子炒豆角】
茄子和豆角都是夏季的時令蔬菜,茄子含有大量的維生素E和優質蛋白,能起到抗衰老的食療功效,豆角也含有豐富的蛋白質和碳水化合物,以及膳食纖維和維生素,可以降低血脂,提高機體的免疫力,兩者搭配,營養更豐富。
1.準備洗淨的長豆角1小把切成長段,紅椒半個切成長條用來配色,紫茄子1個從中間切開,切成長條,放入盆中,撒入适量澱粉拌勻,大蔥1小段切成馬蹄片,大蒜幾粒切成蒜片,再抓入1小把紅幹椒備用。
2.首先我們把茄子過油炸一下,鍋内燒油,油溫燒至6成熱時下入茄條,用勺子翻動幾下,這炸一分鐘左右撈出控油,然後把豆角和紅椒倒入鍋中,滑油30秒撈出,這樣吃起來口感更好。
3.另起鍋添入少許食用油,下入蔥姜和紅幹椒爆香,加入蚝油5克提鮮,用勺子攪拌化開,再加入适量清水開始調味:加入食鹽2克,雞粉1克,白糖2克提鮮,生抽5克,再次攪拌化開調料。
4.倒入茄條和豆角大火翻炒幾下,再勾入少許水澱粉繼續翻炒片刻,再淋入少許明油,提亮菜品的色澤,再次翻炒均勻,就可以起鍋裝盤了。
二,推薦食譜:【冬瓜炒蝦仁】
冬瓜是夏秋季節的時令蔬菜,含有豐富的維生素C,胡蘿蔔素以及鈣,磷,鉀等微量元素,有清熱解毒,清胃降火的食療功效,特别适合夏天食用,蝦仁富含蛋白質和氨基酸,有健腦,養胃的食療作用,兩種食材搭配,營養更加豐富。
1.準備冬瓜半個,先切成小塊,改刀切成3毫米厚的薄片,放入小盆中備用,紅椒半個去瓤,切成三角塊,青椒半個同樣切成塊,和冬瓜放在一起,用來配色。
2.剝好的蝦仁4個,從背部片開,放入盆中,加入清水淘洗幹淨,去除蝦線,放入另一個盆中,加入少許料酒去腥,抓拌均勻,再抓入少許玉米澱粉拌勻,鎖住蝦仁裡面的水分。生姜一小塊切成姜沫,放入小盆中備用。
3.起鍋燒水加入少許植物油,水燒開後離火,下入蝦仁,再上火煮30秒,即可撈出放入盆中備用。等水再次燒開後,下入冬瓜和青紅椒,用勺子翻動幾下,焯水1分鐘,倒出控水過涼。
4.另起鍋添入食用油,放入姜末爆香,倒入冬瓜和青紅椒,快速翻炒幾下,淋入少許清水,加入食鹽2克,白糖1克提鮮,雞粉2克,胡椒粉1克,翻炒化開調料,倒入蝦仁,勾入少許水澱粉,翻炒均勻,淋入少許明油簡單翻炒幾下,美味即成。
三,推薦食譜:【絲瓜三鮮湯】
絲瓜又稱為吊瓜,菜瓜等,色澤嫩綠,味道清甜,是夏季餐桌上的解暑蔬菜之一,富含蛋白質,膳食纖維,胡蘿蔔素,維生素C和各種礦物質,素有“美顔第一瓜'的美譽,可以用來炒菜,炖湯,能保護皮膚,祛除斑塊等,是不可多得的美容食物。
1.準備長絲瓜兩根,先削去外皮,再切成薄片,白玉菇一小把,洗淨後放入盆中,在小盆裡面打入兩個雞蛋,用筷子攪勻打散,西紅柿半個切成薄片,放入湯盆中,再放入一小把蝦米備用。
2.鍋中水燒開,下入白玉菇,焯水一分鐘左右,倒出控水,另起鍋添入少許食用油,油溫至5成熱時,倒入雞蛋液,翻炒幾下,添入适量的清水。
3.用勺子把雞蛋塊打散,燒開以後,下入白玉菇和絲瓜,開大火煮3分鐘左右,根據自己的口味加入食鹽,雞粉,胡椒粉各适量,最後加入少許芝麻油增香,倒入湯盆中,美味即成。
好了,适合夏季吃的美食菜譜就分享到這裡,如果您有不同的做法和建議,歡迎在評論區留言探讨,感謝您的閱讀,我們下期再見。
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