食補之“紅黃綠白黑”-tft每日頭條

食補之“紅黃綠白黑”

健康更新时间:2024-12-22 11:00:41

　　合理膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。

　　“一”指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現象。

　　“二”指每日攝入碳水化合物250—350克，即相當于主食6—8兩。

　　“三”指每日進食3份高蛋白食品。

　　“四”指四句話：有粗有細；不甜不鹹；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。

　　“五”指每日攝取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至關重要。

　　“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升。每日進食1至2個西紅柿。

　　“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力。

　　“綠”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。

　　“白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對糖尿病患者效果更顯着。“黑”指黑木耳，有助于預防血栓形成。

　　适量運動三五七。

　　“三”指每次步行30分鐘3公裡以上。

　　“五”指每周至少有5次的運動時間。

　　“七”指中等度運動，即運動到年齡加心率等于170。

　　戒煙限酒。

　　以每日酒精量不超過15克為限。

　　心理平衡。

　　隻要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。

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