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産後腹部脂肪怎麼減

母嬰更新时间:2024-11-21 21:52:37

　　女性生産以後，基本上都會比之前要胖，尤其是腹部的脂肪一下子會增加許多。一方面有了寶寶萬千欣喜，一方面看着自己小腹上的贅肉又特别的發愁。要怎麼才能把腹部上的脂肪減掉呢，困擾着許多的産後女性，今天我要告訴大家的是，如何用瑜伽的方法既健康又安全的把小腹的贅肉減掉。

　　巴拉德瓦伽

　　作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹内髒器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，随着呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。

　　側角扭轉

　　作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹内髒器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對于三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

　　椅子巴拉德瓦伽

　　作用：這是一個特别好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉所以對消化系統，對整個腰腹區域都會有很好的作用。坐在椅子上的時候，兩隻腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎着夾在膝蓋的内側，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓着椅背開始吸氣向上拉長脊柱，随着呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把髒器拉開，打開合适的空間然後扭轉去擠壓體内的毒素

　　以上這三種瑜伽的方法都是針對産後腹部脂肪的，生産後腹部脂肪變得比較的松馳，所以隻要練瑜伽将它們慢慢的變得緊實，腹部也就會慢慢的瘦下來。瑜伽的動作有一些比較難作，如果是初次接觸的人應該要先從簡單的瑜伽動作練起，慢慢的加大難度才行，平時再配合飲食一定會瘦下來的。

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