如果确實是肥胖的話,當然應該注重減肥,因為肥胖除了會影響你的形象之外,還可能會導緻各種肥胖疾病給我們的健康造成危害,因此當然要注意科學的減肥方法,但是到底什麼樣的減肥比較安全健康呢,下面就為大家來推薦最有效的全身減肥操,這些減肥操方便簡單,不管是誰都能夠完成。
1、單足“鹳”立練習:這個動作可以鍛煉肩部和腹部。
隻有左腿站立支撐身體的重量,放松膝蓋,稍稍向前提起右腿,雙臂放置在身體兩側,拳心向内。擡起雙臂與肩同高,放下雙臂,重複動作5次。換腿繼續這組動作5次。
2、“眼鏡蛇”動作練習:可以鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部。
左腿單足站立支撐身體重量,放松膝部,雙手握啞鈴。身體重心前傾,繃直後背,雙臂垂向地面,拳心朝向身體。張開手臂,後擡左腿。保持姿勢不動兩秒鐘。重複這組動作5次。換腿繼續重複動作5次。
3、二頭肌屈伸練習:可以鍛煉二頭肌、腿部和臀部。
分開雙腿與髋同寬,雙手置于身體兩側,拳心向内。下蹲,屈臂與肩同高,手腕拳心朝向胸部。保持蹲姿,屈臂動作重複多吃。重複這組動作10次。
4、蹬車三頭肌伸展練習:可以鍛煉三頭肌和腹部。
仰卧,左腿屈膝提至臀部,伸直右腿,離開地面數寸。上舉伸直右臂,拳心向左; 彎曲左臂,拳心至耳部,肘部向上。換另一邊重複動作。重複全套動作10次。
減肥人們最擔心的就是,認為減肥的方法比較困難,而且自己難以堅持下來,但是上面所介紹的這些減肥操,非常簡單的,在家裡面也能夠完成所以這樣的減肥方法,要是自己能夠堅持的話,就再也不需要擔心身體肥肉一直堆積的問題了。
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