最有效的全身減肥操是什麼-tft每日頭條

最有效的全身減肥操是什麼

健康更新时间:2024-08-23 10:15:50

　　如果确實是肥胖的話，當然應該注重減肥，因為肥胖除了會影響你的形象之外，還可能會導緻各種肥胖疾病給我們的健康造成危害，因此當然要注意科學的減肥方法，但是到底什麼樣的減肥比較安全健康呢，下面就為大家來推薦最有效的全身減肥操，這些減肥操方便簡單，不管是誰都能夠完成。

　　1、單足“鹳”立練習：這個動作可以鍛煉肩部和腹部。

　　隻有左腿站立支撐身體的重量，放松膝蓋，稍稍向前提起右腿，雙臂放置在身體兩側，拳心向内。擡起雙臂與肩同高，放下雙臂，重複動作5次。換腿繼續這組動作5次。

　　2、“眼鏡蛇”動作練習：可以鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部。

　　左腿單足站立支撐身體重量，放松膝部，雙手握啞鈴。身體重心前傾，繃直後背，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。張開手臂，後擡左腿。保持姿勢不動兩秒鐘。重複這組動作5次。換腿繼續重複動作5次。

　　3、二頭肌屈伸練習：可以鍛煉二頭肌、腿部和臀部。

　　分開雙腿與髋同寬，雙手置于身體兩側，拳心向内。下蹲，屈臂與肩同高，手腕拳心朝向胸部。保持蹲姿，屈臂動作重複多吃。重複這組動作10次。

　　4、蹬車三頭肌伸展練習：可以鍛煉三頭肌和腹部。

　　仰卧，左腿屈膝提至臀部，伸直右腿，離開地面數寸。上舉伸直右臂，拳心向左; 彎曲左臂，拳心至耳部，肘部向上。換另一邊重複動作。重複全套動作10次。

　　減肥人們最擔心的就是，認為減肥的方法比較困難，而且自己難以堅持下來，但是上面所介紹的這些減肥操，非常簡單的，在家裡面也能夠完成所以這樣的減肥方法，要是自己能夠堅持的話，就再也不需要擔心身體肥肉一直堆積的問題了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康熏香對身體有害嗎百科
拿沉香舉例，《本草綱目》謂之“氣味辛，微溫無毒。有降氣、納腎溫中、清肝之功效”；可見古人早已研究過熏香是否有毒的問題，熏香并不會對身體産生傷害，線香更具有安神靜心的作用，很多朋友會在卧室點一支線香輔助睡眠。下面跟大家簡單介紹一下熏香的作用以... 2023-01-24
健康為什麼得了口腔潰瘍不容易好
有一種病，幾乎99%的人都得過，它就是口腔潰瘍。雖然不是什麼大病，但口腔潰瘍所帶來的“酸爽感”，卻讓所有體驗過的人都叫苦不疊。剛剛高考結束的劉同學，就正在為口腔潰瘍煩惱着，在高考結束以後，開心的劉同學和幾個朋友一起通宵去吃燒烤，打遊戲，誰知... 2023-02-16
健康銀壺和鐵壺哪個适合泡茶
明代醫學家李時珍在《本草綱目》中記述：銀有“安五髒、安心神、止驚悸、除邪氣等作用。據了解，一升水中隻要有五百億分之一的銀離子，就足以使細菌無法生存，銀離子不僅能殺來大腸杆菌、傷寒杆菌等六十餘種有害病菌，還能促進人體排毒養生，加速新陳代謝，增... 2023-02-10
健康劉德華受了多少次傷
劉德華前段時間正在為主演的新片《拆彈專家2》做宣傳，還在線多次和迷妹賈玲互動，引發了一波兒關注。實際上就是因為劉德華紅了多年，也是少有的不會讓人感覺油膩的男星。然而，近日，網絡上突然曝光了劉德華病危入院的消息，這讓大家非常擔心。在這篇報道中... 2023-01-09
健康不吃或少吃主食可以有助于減肥嗎
原創内容，擅自搬運者必究！為了減肥而不吃主食，隻吃蔬菜水果，相信這是很多人的常規操作。那麼，不吃主食真的可以減肥嗎？減肥期間，在你拒絕碳水主食的前期，你會發現體重下降的速度是很快的。但是，身體長期缺乏碳水化合物，代謝動力不足，容易出現低血糖... 2022-12-10
健康懷孕初期孕婦營養食譜
“醫生，我懷孕了該怎麼吃？”這大概是診室我最常聽到的問題之一，也是孕婦剛懷孕時的第一個問題。到底懷孕該怎麼吃呢？初期吃葉酸、中期吃DHA、後期吃鈣片，那麼問題來了，一定要吃保健食品才可以嗎？許多孕媽對于營養品補充總是充滿疑問，這其實并不難，... 2022-12-01
健康減肥博主一個月瘦10斤
VickyoungTheory，是B站上一位小有名氣的時尚博主，相信很多女生都被她清新又甜美的穿搭所吸引過。164cm的身高，體重剛達90斤，苗條的身材加上靓麗的外形，Vickyoung就是那種穿什麼都好看的女孩子。然而，在成為穿搭博主之前... 2023-01-20
健康早餐吃牛奶燕麥片可以減肥嗎
明明燕麥的熱量很高，為什麼還要把它視為減肥食物呢？因為燕麥富含膳食纖維，它的膳食纖維含量為：12g/100g，還有一種神奇的東西：β-葡聚糖，它的粘度超高，消化速度很慢，所以吃它能有較強的飽腹感。對于精加工的大米和白面，它們的消化速度很快，... 2023-03-03
健康健康蔬菜和綠色蔬菜
#遊戲新春創作紀#綠色蔬菜營養豐，追求健康快樂影。拉動内需幸福夢，億萬菜農開心紅。, 2023-03-07
健康總是感覺嘴巴有點苦是什麼原因
大家有沒有覺得自己的嘴巴發苦，吃甜食也壓不下去，這是為什麼呢?是不是身體出現了問題了呢?這種情況嚴重嗎?該怎麼緩解呢?對于這些疑問，大家不要着急，小編一一為大家解答。首先，如果你是短時間口苦的話，可能和飲食有關系，比如你喝了咖啡、喝了茶、吃... 2023-02-19
健康十大減肥水果
十大減肥水果?蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收避免熱量轉化為脂肪在體内堆積而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入，我來為大家科普一下關于十大減肥水果?下面希望有你要的... 2022-06-16
健康養花的土太硬了如何處理
我們在家肯定都會多多少少種植幾盆盆栽，這些花卉可以帶給我們極好的感官效果。并且好多的花卉都具有除甲醛的效果，還可以淨化空氣！總之養過花的朋友們肯定會對花卉愛不釋手，想要一直養下去了。但是養花也是一門技術活啊，我們養花并不隻是為了把它放在那裡... 2023-02-21
健康原來選身體乳這麼簡單
又到了皮膚容易幹燥脫皮的秋季。身邊不少的朋友開始紛紛選購身體乳。但每次打開手機TB或對貨架上各種各樣的身體乳，經常挑着挑着，就花了眼：我到底該選哪款？這款合适我嗎?買這款到底值不值？其實大家購買身體乳最大的作用就是補水保濕，身體皮膚相比于臉... 2023-02-16
健康手工魚肉丸子正确做法
純手工做的魚肉丸子，孩子吃着健康安全，做媽媽的也欣慰自從有了孩子以後，我就非常關注孩子飲食，平時一些外面賣的零食都不敢讓孩子吃，能自己動手做的，我基本上都動手給孩子做着吃了，最近孩子回家之後跟我說，同學的媽媽給他帶的魚丸很好吃，也叫我給她做... 2022-11-15
健康宮頸糜爛需要治療嗎嚴重嗎
在做身體體檢時，突然被醫生告知有“宮頸糜爛”，這個時候，很多人就會開始焦慮，認為自己患了嚴重的婦科疾病，需不需要進行治療？咱們一起來看看專業婦科醫生怎麼說吧！真相：宮頸糜爛不是病！宮頸糜爛常被認為需要治療，它到底是不是婦科疾病？事實上，宮頸... 2022-11-15
健康糖尿病人血糖一般控制在多少為宜
不同年齡段的糖尿病患者都有這樣一個疑問，我的血糖控制到多少才算合适?孕婦、老年人，青少年糖尿病患者血糖控制目标與一般人群是不一樣的。血糖控制講究“5678”，也就是沿用空腹5.6，餐後7.8這個标準，但這主要界定的是成年糖尿病患者，尤其是2... 2023-02-16
健康扁桃體增厚點狀鈣化
小石頭學五官之咽後膿腫咽後膿腫為咽後間隙化膿性炎症，依據發病機制不同分為急性和慢性兩型。急性型：最常見為咽後隙淋巴結化膿性炎症引起，多發生在3歲以内的幼兒，由于嬰幼兒咽後隙淋巴組織豐富，口、咽、鼻腔及鼻窦的感染可引起淋巴結炎，進而化膿，膿液... 2023-01-09
健康如懿傳海蘭的頭飾盤點
（小伊閑談影視劇：友情提示，把我的原創文章，原封不動複制粘貼，搬運到其他平台的無恥之徒們，你們真棒，你們真光榮，我給你們鼓掌！小伊閑談影視劇：我在其他平台沒有賬号，我一字一句從腦袋裡，用鍵盤打印到屏幕上的文字，還有這麼多的圖片，真的毫不費力... 2023-02-14
健康痛風性關節炎膝關節隐隐作痛
門診日，有位60歲的阿叔來看病，他說膝關節疼的睡不着覺，還發熱發燙，已經行走困難。詢問，查體及驗血結果顯示，他痛風嚴重，并患有痛風性關節炎。骨關節炎與痛風性關節炎骨關節炎是骨骼退行性病變引發的無菌性炎症，常見于中老年人群，特别是肥胖，膝關節... 2023-01-12
健康淘寶專注眼部修複店鋪是真的嗎
浏覽淘寶發現最近一家名為李氏中醫堂的店鋪頻繁被推廣，大家看看這是真的嗎？能改變遺傳基因？這些是評價截圖，電視購物被拒絕了嗎？淘寶這監管出問題了，簡直是助纣為虐。, 2023-02-13
健康芹菜木耳雞蛋可以和紅棗一塊吃嗎
木耳有補氣益智，潤肺補腦之功效，被現代人成為食品中的阿司匹林，人體的清道夫，優質天然補血品；洋蔥更是不可多得的保健食品，有平肝、潤腸的功能，能夠刺激食欲、幫助消化，還有預防感冒以及抑菌防腐的作用。考前和考中，媽媽們盡量多選擇這些多功能優質保... 2022-12-03
健康白芍的功效與作用吃法及禁忌
作者：陳文東白芍是臨床上比較常用的補血藥，它不但能養血柔肝、婦科調理月經之要藥，而且是治療四肢攣急疼痛的必用之藥。白芍還與神醫華佗有一個美麗的傳說。白芍與華佗的傳說白芍也稱白花芍藥，相傳神醫華佗喜歡栽種草藥，用來作為标本，研究其各種藥性，以... 2023-01-26
健康秋梨膏寶寶輔食
寶寶最近有些咳嗽了，小寶寶咳嗽不建議馬上吃藥什麼的。我之前做了一些秋梨膏放冰箱裡的，寶寶有些咳嗽就可以拿出來一勺沖一杯，慢慢喂寶寶喝下，可以緩解小朋友咳嗽的程度哦！如果不行就要去醫院檢查一下了。這款秋梨膏，平時每天可以沖一杯喝下去，很有效的... 2023-02-21
健康石斛花的屬性與功效
你見過石斛花，可是你知道它的保健功效麼？它還是一種名貴藥材呢文/堅果很多人都見過石斛花，小小的黃色的花，嬌豔而且動人。不僅具有觀賞價值，而且還有很重要的保健功效很多人都不知道，那麼今天我們就來聊一聊石斛的“那些事”！石斛最主要的功效就是益胃... 2023-02-14
健康得了乳腺腫瘤身體會有什麼症狀
乳腺腫瘤是女性常見疾病，其中惡性腫瘤嚴重危害女性健康所幸乳房是人體外在器官，出現腫瘤性疾病時較易發現，思想上要給予足夠重視，定期進行乳房自查，出現以下表現時應引起警惕：1、乳房腫塊：是乳腺腫瘤最常見表現，大多為無痛性腫塊，質地偏硬，且與月經... 2022-12-11
健康糖尿病空腹血糖7.8還好嗎
在生活中，大多數人一說到糖尿病就會感覺到害怕，而他們一般會通過監測自己的空腹血糖來判斷是否患上糖尿病。一般來講，在監測血糖的時候，空腹血糖如在6.1～7.2mmol/L内是正常的，而有些人在監測血糖時，發現空腹血糖是在8.8mmol/l，就... 2023-01-26
健康健康生活能控制糖尿病嗎
健康生活能控制糖尿病嗎?54歲的吳女士已退休，有8年糖尿病史，平時靠口服降糖藥物控制血糖吳女士愛刷短視頻，一次，她刷到一名自稱專家的“糖尿病大夫”，從線上到直播、從直播到線下微信群，她和一大群“糖友”被忽悠得團團轉，今天小編就來聊一聊關于健... 2023-02-04
健康阿膠的食用方法圖解
生活中，我們都知道了阿膠的補血功效是非常高的，因此很多人都吃阿膠，其實，阿膠的功效與作用除了補血外，還有好多，下面小編給大家詳細介紹阿膠的養生功效，并且告訴你阿膠的食用方法和阿膠的做法！食阿膠不止補血揭阿膠其它神奇養生功效一般人的印象中，阿... 2023-02-18
健康仰卧起坐怎麼可以減肥
如果你問做什麼運動可以減掉小肚腩？相信很多人會告訴你做仰卧起坐。單純做仰卧起坐真的能減肚腩嗎？那麼每天堅持做100個仰卧起坐1個月是不是就有平坦的小腹了呢？大肚腩主要是因為大量脂肪堆積在腹部皮下，造成這種情形的原因是體内的能量攝入量遠大于... 2023-02-24
健康電視劇安家表姑奶奶是誰
孫俪、羅晉主演的《安家》已經完結，他們扮演的中介公司兩位店長房似錦和徐文昌，一個是施展雷霆手段的“冷血”店長，一個是推崇人性管理，兩個人的管理方式和處事方法截然相反。國産電視劇中，鮮有将目光聚焦于房産中介人的先例，《安家》算是開創了先河，盡... 2023-04-03

tft每日頭條

> 健康

> 最有效的全身減肥操是什麼

最有效的全身減肥操是什麼

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注