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什麼運動減小肚子最有效

健康更新时间:2024-10-01 15:08:21

　　腹部位置是最容易堆積肥肉的部位，但是我們都知道，很多時候對這些部位的一個減肥工作并不能夠盲目，畢竟方法不正确的話，可能也會在無形當中造成一些不良的影響，所以還是應該注意科學的運動，下面要介紹的是，哪一些運動可以有效的減掉小肚子。

　　1.縮腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體内廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要随時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　2.仰卧起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床闆成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦

　　3.遊泳

　　4.姗拉娜收腹霜 (特别提示，我用過這個，對我無效哦：()

　　5.做擡腿動作，上擡雙腿，比仰卧起坐好，沒多大動靜，注意擡的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。

　　6.專門的健身機

　　7.吃完飯後站半小時，這是舒琪的減肥方法.

　　8.做家務收腹法

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　你能夠堅持以上所介紹的運動的話，對幫助你減少肚子就可以達到很好的功效了，所以說想要減肥瘦身，對這些方法以及常識的了解當然不可忽略了，因為堅持這些方法，自然就可以讓你看到理想的減肥成效。

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