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每天都堅持跑步半個小時能瘦嗎

健康更新时间:2024-10-01 10:01:44

　　對于經常跑步的人，他們極易擁有一個健康的身體，本身跑步對心髒非常好，而且可以活動全身筋骨，達到刺激血液循環的作用，每天跑步半個小時能瘦嗎？專業教練指出，從時間來說，半個小時已經達到了減肥的規定時間，自然也就可以減肥，下面與大家分享每天正确跑步的方法，助大家更快瘦下來。

　　跑步減肥原理：

　　以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原，而且要動用體内的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

　　正确跑步減肥方法：

　　先慢走5分鐘，然後逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之後才慢慢進行中速跑。中速跑适合持續20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結束後要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩減速跑步。讓身體逐漸放松。

　　跑步減肥應該注意：

　　1、在跑步前做好熱身運動，便可有助于增強韌帶彈性、關節靈活度，不會出現因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。

　　2、跑步運動雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉裡，如果沒有适當的舒緩而立刻停止的話，會影響血液回流到心髒以及使血液滞留在肌肉上，那麼就難以排除乳酸，同時也容易引發心髒和腦部血液供給不足從而産生頭暈、昏倒現象。

　　3、建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。

　　每天跑步半個小時能瘦嗎？答案是肯定的，隻要跑步的時間不低于20分鐘，每天堅持下去都可以瘦出成效，減肥的過程中還可以增強體質，幫助人體促進新陳代謝，建議大家每天跑步的時間定在晚上，對于人體健康更加有幫助哦！

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