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瘦肚子的瑜伽動作有哪些方法

健康更新时间:2025-02-01 02:55:16

　　對于一個女性來說，如果自己的肚子上堆滿了大量的脂肪，那麼就會嚴重影響到自己的體型美，所以很多肚子脂肪堆積過厚的女性，為了盡快的去除自己肚子上多餘的脂肪，想了解一下瘦肚子的瑜伽動作有哪些方法？為了你能盡快的了解，就來看看下面詳細的介紹吧。

　　瑜伽動作

　　瑜伽動作一：眼鏡蛇式

　　1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿态并向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢複俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

　　急速瘦腰，6個瑜伽動作狂減小肚子

　　瑜伽動作二：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳闆貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　急速瘦腰，6個瑜伽動作狂減小肚子

　　瑜伽動作三、脊柱扭轉式

　　1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

　　2、彎曲左腿，将左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;

　　3、将左手放于身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

　　4、呼氣，盡量将身體向左後方轉，從而扭動脊柱;

　　5、轉到極限處。

　　瘦肚子的瑜伽動作有哪些方法？以上就做了全面的介紹，所以對于想盡快通過瑜伽瘦肚子的朋友，可以通過以上所介紹的一些瑜伽動作，相信通過一段時間的練習，不但能盡快的讓自己肚子上的脂肪，通過瑜伽的鍛煉盡快地燃燒，而且能讓自己身材看上去更苗條。

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