酸奶是很多減肥朋友的最愛，因為酸酸甜甜還能瘦身，總比那些又苦又澀的茶和奇奇怪怪的減肥搭配好多了，但是喝酸奶減肥也是有講究的，如何搭配才能又營養又瘦身呢?這是大多數美眉關心的大問題，一起跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　喝酸奶減肥法 這幾樣搭配效果超明顯

　　1、蘋果×酸奶

　　吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。把蘋果和酸奶用來代餐，效果就更好了。首先可以把蘋果切成塊，放進榨汁機中，然後再把榨好的蘋果汁與酸奶拌在一起來食用，蘋果搭配酸奶的味道清新，清爽能給人帶來一種惬意的享瘦。

　　2、黃瓜×酸奶

　　黃瓜本身也是很好的美容減肥食物，與酸奶配在一起減肥的效果會大大加強，并且黃瓜和酸奶的熱量都很低，不用擔心吃胖。當你感到餓了的時候就喝黃瓜和喝酸奶，也可以制作成黃瓜酸奶飲料。喜歡多動手的MM們可以嘗試不同的做法，找到适合自己口味的黃瓜酸奶。

　　3、紅糖×酸奶

　　紅糖除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克紅糖，攪拌均勻後即可飲用，這樣喝法可以改善腸内環境，緩解便秘，還有助于體内脂肪的燃燒，達到減肥效果。

　　4、木瓜×酸奶

　　木瓜的熱量很低，又能飽腹，還是美容減肥豐胸的佳品，愛美的MM們一定不會陌生，把木瓜切成小塊，放進榨汁機中榨成木瓜汁，并拌上酸奶一起飲用，既減肥又豐胸。

　　5、香蕉×酸奶

　　香蕉是MM們鐘愛的減肥佳果，香蕉營養高、熱量低，又有豐富的蛋白質、糖、鉀、維生素A和C，同時膳食纖維也多，是相當好的營養食品。

　　吃香蕉酸奶可幫助改善便秘情況，可以直接吃香蕉，也可以把香蕉榨成香蕉汁來吃，再拌上美味的酸奶，就制成了香蕉酸奶。香蕉隻需少量就能帶來很強的飽腹感，配上酸奶更容易使人感到飽腹，能幾小時内都不覺得饑餓，從而減小其他食物的攝入，起到減肥效果。

　　酸奶減肥的注意事項

　　注意一：酸奶不是減肥藥

　　雖然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的減肥效果。但是它是通過調節體内菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘來減輕體重。但總歸酸奶本身也是含有一定熱量的，而且熱量還要比牛奶高，在本身已經攝取足夠的熱量的情況下喝酸奶則會是體重上升！

　　注意二：酸奶、牛奶營養相差不大

　　很多人都認為牛奶經過發酵變成酸奶後會更有營養，事實上從營養價值來看，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的營養素利用率有所提高。

　　此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影響了對乳糖的消化、吸收和利用，造成這些人喝牛奶後胃部不适甚至腹瀉，稱為“乳糖不耐受症”，此時可以用酸奶來代替牛奶。

　　注意三：酸奶不可随意搭配食用

　　酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特别是早餐配着面包、點心，不僅口感好還營養豐富。酸奶不宜和某些藥物同服，如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。但酸奶很适合與澱粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。

　　注意四：不能空腹喝酸奶

　　酸奶有一定的飽腹感，當你饑腸辘辘時，如果手邊有酸奶，是不是會先喝一杯酸奶來填填肚子?沒錯，這樣确實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好别拿酸奶充饑。因為空腹時胃内的酸度大，在這個時候喝酸奶，酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。

　　所以喝酸奶最好是在飯後1～2小時的時候再喝吧。這時胃液被稀釋，胃内的酸堿度最适合乳酸菌生長。

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