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怎麼用俯卧撐來練胸肌？

健康更新时间:2024-10-01 17:16:11

　　很多男人都夢寐以求吳彥祖的外貌，李晨的身材，李敏鎬的身高，然而這些都是加起來最完美的男人，當然娛樂圈也不缺乏與這種完美的男人，對于現實生活中的男人來說，如果大家想鍛煉身體的話還是有很多方法的，大家平時也可以用練俯卧撐來練自己的胸肌，接不下來就跟大家說一說運動方法。

　　1.斜闆杠，啞鈴卧推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢？說明動作需要改進.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平闆卧推.練習的部位遊離到了中.下胸部.如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，适當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主.

　　2。直立杠啞鈴推舉，不系腰帶，以每組6－8次的負荷做推舉。由于身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

　　3。平卧推舉。由于身體結構和柔韌性方面的差異。如果做斜闆卧推收效果甚微的話，則不妨用平卧推來發達上胸。動作要點是：下放杠鈴時将鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在卧闆下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角。以利于挺起胸部。

　　4。前傾式俯卧撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。

　　上面所介紹的4種方法，相信對于男人來練胸肌是很有幫助的，但是大家也要注意勞逸結合，根據自己的身體素質不要強迫自己，身體受到負擔也很容易受傷，所以一定要健康的運動，才能有有更為滿意的身材。

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