冬季新媽媽該如何坐月子呢？在寒冷的冬季，是不是隻要每天呆在被窩裡，捂得嚴嚴實實就萬無一失呢？那就大錯特錯了，冬季坐月子，更需遵守9個注意事項。

　　寒冷的冬季已經來臨，新媽媽産後坐月子更該注意保暖，而一些特别事項在這個寒冷的季節裡更加不能忽視！豆豆媽（親子特邀資深媽媽）特别為新媽媽整理了冬季坐月子的注意事項，讓冬季裡坐月子的新媽媽們溫暖過冬！下面一起來看看都有哪些吧——

　　一、新媽媽衣褲要寬松、舒适

　　冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體内積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗漬污垢會弄髒衣物，所以應經常洗澡及勤洗勤換内衣，以保持皮膚清潔。豆豆媽在衣着上給新媽媽提了以下建議：

　　1、衣褲應選擇寬松、柔軟舒适的全棉或毛布料長衣長褲，為保持心情愉悅和對寶寶視覺發育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮豔、活潑的居家服。

　　2、産後乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應選擇純棉布料，同時最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。

　　3、由于産後毛孔呈開放狀，易出汗，每日應更換内衣褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸濕了的衣服要及時換洗。晾洗衣服時，最好能在陽光下曝曬以達到除菌效果。

　　4、為防止産生感染和過敏，應避免選用化纖類内衣。

　　5、“寒從腳底生”而且腎經處于腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準備一件睡袍，半夜起來喂奶要及時穿上，以免受寒。

　　6、可穿着有收身效果的内褲和産後束身褲，以利于子宮位置複原和産後修身。穿一條加長的、高腰的長褲，可将整個腹部包裹，具有保護肚臍的作用。

　　二、冬季室内環境要保持溫暖、濕潤、清新

　　冬季“坐月子”的重點是要保暖。室内溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒有暖氣的南方，可以采用空調和電暖氣等設備來保持室内溫度；而對于氣候幹燥的北方來說，保持室内适宜的濕度也非常重要。一般來說，室内濕度以55% ～ 65%為宜。較為便捷的增濕方法就是購買一台加濕器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水，或在地面上灑些水，或用濕拖把每天拖幾次地闆來增加濕度（但是後兩種做法要注意不要讓産婦在下床時滑倒）。為了随時了解到室内的濕度狀況，可以購買一個濕度計。

　　除了溫度和濕度要适宜，還要保持室内的空氣要清新。每天保證開窗換氣2 次（上、下午各一次），每次15 ～ 20分鐘。換氣時，先将新媽媽和小寶寶轉移到另一個房間。通風換氣後，待該房間恢複到适宜溫度後，再讓新媽媽和小寶寶回來。

　　新媽媽和寶寶所在的房間最好能夠有充足的陽光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，并且有利于觀察寶寶的一些變化。另外，室内的盆花不宜過多。因為在光照适度的時候，室内的綠色植物就像一個天然氧吧；而光照不足時植物則吸入氧氣，放出二氧化碳。

　　三、新媽媽被子要薄一點，床不要太軟

　　外面寒風刺骨，屋裡卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時通風外，還要注意被褥不要過厚，即使冬天被子也應比懷孕後期薄一些。應選用棉質或麻質等輕柔透氣的産品。每1～2周換洗、曝曬一次。

　　産後為了保護腰骨、避免腰痛，不宜睡太軟的床，尤其是剖宮産的新媽媽應選擇側卧位或半坐卧位，以緩解腹部傷口和子宮收縮疼痛。

　　四、新媽媽淋浴時水溫要适宜，同時注意防風

　　産後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。

　　但冬季坐月子的新媽媽，最好在生産1周以後再洗澡。洗澡時，特别要注意水溫适宜，嚴防風、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，将室内溫度調整至20℃後再進入。水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5～10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓，因出汗太多易緻頭昏、暈悶、惡心欲吐等。切忌接觸冷水，以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。

　　洗浴必須淋浴，不能坐浴。洗後盡快将身體上的水擦幹，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體着涼或被風吹着。注意口腔衛生，漱口水要用溫開水。

　　冬季洗澡可選用防風生姜方：防風50克，生姜50克，捶破，用水洗淨，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用姜片煮水後洗浴，防風、祛寒效果也較顯着。

　　五、頭發洗後立即擦幹，用木梳梳頭有利于促進血液循環

　　肮髒的頭發會損害頭皮的毛囊，使頭發容易脫落，因此應洗頭、梳頭，但要避免濕邪侵入就應注意以下幾點：

　　1。洗頭時可用指腹按摩頭皮，洗完後及時擦幹，再用幹毛巾包一下，避免濕頭發揮發水分帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激後驟然收縮引起頭痛。頭發未幹不要結辮、睡覺。

　　2。雖然産後頭發較油，但不要用刺激性較強的洗發用品。

　　3。勤用木梳梳理頭發，促進血液循環，防止脫發。

　　4。如特殊情況不能水洗時可準備一塊幹淨的紗布，用酒精蘸濕紗布，将濕的紗布套在梳子上，這樣梳頭發時就可以同時清潔頭皮的髒污油膩。

　　六、營養要均衡，果蔬不可少

　　坐月子應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢複及保證乳量充足。産後多虛多瘀，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起産後腹痛、身痛等諸多疾病。産後失血傷津，冬季多陰虛内熱，所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不适，還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。

　　即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不僅可以補充肉、蛋類所缺乏的維生素C 和纖維素，還可以促進食欲，幫助消化及排便，防止産後便秘的發生。一些體質虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會引起不适，可以将這些水果切塊後，用水稍煮一下，連渣帶水一起吃。

　　七、補充營養同時别忘了補鈣

　　懷孕後期以及産後3 個月，新媽媽體内鈣的流失量較大。加之北方天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。哺乳期的母親每天分泌約700毫升的乳汁，平均每天丢失鈣約300毫克。如果媽媽體内缺鈣嚴重容易導緻骨密度降低、出現骨質疏松的症狀，常見的有小腿抽筋，下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動，倦怠乏力等，重者會導緻身材變矮、骨盆變形，走路搖擺如“鴨步”，嚴重影響人的體形。尤其産後媽媽還要擔負哺育嬰兒的重任，媽媽缺鈣會減少母乳喂養嬰兒鈣的攝取，影響嬰兒牙齒、頭發和骨骼的正常發育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現負平衡，而産後又不注意補鈣，不良狀況可延續到分娩後2年，對孩子的影響更加深遠。

　　中國營養學會推薦，乳母每天适宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等，可注意攝取。另外，産後繼續補充一些高鈣的孕産婦奶粉也不失為一種好辦法。南方如廣東、廣西和福建等地區冬季較為暖和，近中午和午後無風時可适當開窗曬曬太陽。

　　八、坐月子也須勞逸結合

　　新媽媽身體虛弱，氣血不足，各種器官要回複原位，子宮要排除惡露，因此，産後需要适當的運動。活動能使人的氣血流通，使五髒六腑功能旺盛。卧床過久，會導緻倦怠乏力，不利于淤血的排出。如果淤血長期停滞在子宮内，可出現惡露不下、惡露過多或産後腹痛，嚴重的還會引起腹中包塊。所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動不動地呆上1個月，而是卧床休息與适宜的活動鍛煉相結合。

　　分娩次日就可以在床上翻身，半坐位與卧式交替休息，以後可在床邊和房間内走動，并練習産後體操，以便盡早恢複體形，同時也可減少便秘。月子裡新媽媽睡眠應保證每天10小時，有助于乳汁分泌。

　　九、放松心情，趕走産後抑郁

　　因身體、心理和角色适應等方面的問題，月子裡常常會出現一些負性心理反應。尤其冬季，天氣寒冷、陽光不足，産後抑郁症較易發生。其表現為孤獨無助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滞……對此，我們建議：産前學習一些産褥期知識；産後盡早地活動，恢複自己原有的興趣；家人、親人多給予産婦一些心理疏導，将是減少月子裡憂郁症的有效辦法。

　　同時，新媽媽也應該掌握一些自我心理按摩法，讓自己的心理壓力及早緩解。其中一些有效的方法包括：每次給孩子喂奶都将CD機打開，并放上一張柔情的音樂；準備一些漂亮的衣物，做一個有魅力的新媽媽；多向專家咨詢，很多問題都是可以科學解決的，不用自己冥思苦想；如果你和老公還沒有應付孩子的方法，要及時商量，不妨試試列個困難表和一一解決它們的方法，直到你們滿意為止；在鏡子裡多角度地看看自己抱着孩子的模樣，體味做媽媽的快樂……

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