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幾個簡單健身操動作輕松瘦腹部

健康更新时间:2025-01-20 20:58:09

　　腹部是很容易堆積脂肪的一個部位，但又是難減肥的一個部位，肚子上的肉肉實在是天頑強了。瘦身操是很多人嘗試過的減肥方法，它對于減肚子上的肉肉具有很好的作用。

　　健身操腹部減肥

　　直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側扭轉腰部，直至極限。向右側做相同動作。連續做10-20個為一組，每天做3-4組。

　　直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分别向前、後、左、右彎腰屈體，10-20個為一組，每天做3-4組。

　　站立，背對牆，兩臂上舉後伸，腰向後彎，兩手扶牆漸漸下移，直至極限，每天做8次。

　　站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上後舉，頭和上體随臂盡量後仰，至極限後轉為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關節不得彎屈。

　　直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時針方向扭轉腰部10圈，再按逆時針方向扭轉腰部10圈，最後向前、後、左、右各彎腰屈體5次。

　　跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習弓背，低頭，腰部用力上拱。然後慢慢擡頭，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背時深吸氣，塌腰時呼氣，每天做10-20個。

　　仰卧，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側扭轉雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動。每天做15-20個。

　　仰卧，以頭腳為支撐點，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持30秒後臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時和睡覺前各做5次。

　　以上練習在慢跑或快走20分鐘後做，效果更佳，隻要持之以恒，你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉，而且能增強腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側彎等不良體态。

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