上班族必學的6個動作從此跟腰背痛說拜拜-tft每日頭條

上班族必學的6個動作從此跟腰背痛說拜拜

健康更新时间:2024-11-27 20:33:53

　　上班族必學的6個動作從此跟腰背痛說拜拜

　　今天給大家推薦幾個可在辦公室内做的健身動作，可緩解大家一天工作下來的疲勞，還在上班的你趕快學學吧。

　　6個動作讓上班族輕松緩解腰酸背痛

　　1、雙腿撞擊瘦大腿内側

　　坐在椅子上，雙手扶着大腿，雙腳腳踝緊貼，感覺大腿内側繃緊。雙腿張開時快速緊合，兩膝蓋相撞。可以在雙腿間夾一個枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力。

　　2、提腳瘦腿收腹小動作

　　step1擡頭挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢提起右膝蓋，在腳闆離地15厘米處保持5秒，然後慢慢将腳放下。雙腿交替重複5次。

　　step2坐在椅子上，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢将雙腿同時提起，在腳闆離地15厘米處保持5秒，然後慢慢将腳放下。重複5次。

　　3、擡腳瘦小腿小運動

　　擡頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。慢慢将右小腿擡起伸直，與地面平行保持5秒，然後慢慢将小腿放下。雙腿交替重複5次。

　　tips：如果承受得起，你也可以同時提起雙腿，這樣可以強化瘦小腿的效果。

　　4、腳踝小運動，有效消除水腫

　　擡頭挺胸坐在椅子上，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地，腳趾離地，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時針畫圈5圈，雙腿交替重複運動3次。

　　5、呼吸瘦腰技法

　　做在椅子上，雙手放在膝蓋處，吸氣的同時腹部慢慢收緊，并保持5秒，然後呼氣放松腹部。重複動作5次。

　　6、椅子扭腰收腹

　　做在椅子上，雙手放在胸前，慢慢向右扭腰，雙手抓住椅背保持5秒，然後回到初始動作。左右交替進行10次。

　　上班一族要想緩解腰酸背痛其實很簡單的，隻要你在工作疲憊之時抽出幾分鐘，做做以上介紹的椅子健身操。

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