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運動損傷膝蓋怎麼辦呢

健康更新时间:2024-11-16 22:08:56

　　生活中或者平時運動時難免會損傷膝蓋，運動量及動作技巧不到位都會損傷到膝蓋，膝蓋痛如果沒有保養後會給以後帶來很多的遺症，比如一碰到變天或下雨天就會容易引起膝蓋痛，嚴重的會影響走路，那麼運動損傷膝蓋怎麼辦呢？該怎麼去護理和預防呢，相信大家都很好奇吧，下面一起來了解下運動損傷膝蓋怎麼辦吧。

　　休息——停止所有導緻疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯

　　冰敷——每天兩三次，将裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘

　　力量練習——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂胫帶征群的主要原因

　　拉伸練習——緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因

　　拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。

　　拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天

　　體育運動開始不要超過1個小時，每周慢慢增加你的時間和強度，體能鍛煉如跑步、騎車、遊泳和力量練習都從短時間低強度開始，每周的時間和強度增加量不要超過10%。

　　如何預防：

　　1. 避免或減少以下動作，并加強膝關節周圍肌肉鍛煉；

　　2. 運動時急停或轉向——穩固地站在地面，腿向其他方向轉動比如足球或籃球運動員急停和快速改變方向；

　　3. 直膝落地——膝關節伸直落地，比如滑雪運動員在跳躍之後落地或體操運動員跳馬落地；

　　4. 膝關節超伸時側向落地——腿在超伸的情況下突然停止，比如棒球運動員在側向滑行上壘時膝關節受到額外的作用力；

　　5. 旋轉及突然減速——突然減速和足扭轉迹成膝關節過度旋轉，比如足球或橄榄球運動員的突燃轉向。

　　6. 正确的落地技巧對預防膝關節損傷很重要。建議運動落地時，應以前腳掌先着地，膝關節彎曲，軀幹微微向前傾。盡可能避免膝關節側向或前後的動作。切記在落地時膝關節不可向内扭曲，并且将沖擊力盡量減輕。

　　上面講的就是運動損傷膝蓋怎麼辦呢，膝蓋損傷後一定要注意及時休息，不要做過重的體力活，适當的情況下可以慢走，注意營養的補充，可以适當的補鈣，跑步時要注意跑步的姿勢，平時生活中要保持充足的睡眠，養成良好的生活習慣，同時保持好的心情。祝您健康。

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