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運動前怎麼熱身呢

健康更新时间:2024-11-23 10:21:59

　　很多人不知道在運動之前我們到底該怎麼來熱身才是最好的，如果運動之前不知道如何來熱身的話，那麼反而會給自己帶來很大的威脅和困擾，而熱身也是運動之前的一種重要項目，如果運動之前不做熱身準備的話，那麼自己在運動的時候會遇到很多麻煩，自己也是心有餘而力不足，那麼運動前怎麼熱身好呢？

　　一個優秀的運動員，體溫調節系統的反應效率較佳，因此這些人需要較長、較激烈的熱身運動份量，才能達到熱身的效果。但是熱身的強度太強可能反而因過度疲勞以緻弄巧成拙。在寒冬時熱身運動應增加。且為了維持上升的體溫，必需依賴衣物保溫。相反的在夏天裡或長距離項目，太多的「熱身」效果，可能因直腸溫過度上升會影響運動能力，反而得不償失。

　　熱身方式也要根據各人身體情況及下一步将要進行的運動項目有密切聯系。比如：深呼吸、向上跳起、高擡腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。

　　1、上肢部分：勁部繞環、手臂繞環、壓臂伸展、小手臂伸展。

　　2、身體部分：腰部環繞及左右擺、跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。

　　3 、下肢部分：膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步、

　　4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起，分腿轉體，腹、背伸展。

　　如果自己要運動，那麼在之前可以做這些熱身方法，讓自己更快的接受運動的方法，而運動前的熱身自己一定要注意護理，避免然自己的身體過度勞累，熱身要放松自己的身體，不能讓自己過度了，這樣到自己真正運動的時候會覺得沒有任何的體力，這樣對運動是有傷害的。

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