減肥瘦身的運動方法有哪些？-tft每日頭條

減肥瘦身的運動方法有哪些？

健康更新时间:2024-06-25 14:20:14

　　如今社會壓力大，不管是男是女，體重都呈遞增的趨勢。通常已婚的男士，都會出現啤酒肚，女士生育後身材也走形出現小肚腩等身材問題。肥胖不僅影響形象，而且更重要的是會引起一些疾病。如何運動才能減肥瘦身呢？下面小編就為大家介紹一些不錯的運動方法。

　　運動減肥方法

　　有氧運動

　　有氧運動的運動形式和項目很多，如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、遊泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。

　　1、遊泳

　　遊泳一個小時可以消耗476卡路裡，相當于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

　　tips：遊泳減肥如果掌握一些減肥小技巧，可以減肥得更快，每次遊泳時間應在40分鐘以上，這樣減肥更有效。

　　2、肚皮舞

　　肚皮舞不隻是扭扭肚子這麼簡單，它包含着很多向後翻轉，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。

　　3、騎自行車

　　騎自行車不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且随時随地都可以進行。

　　4、跳舞

　　跳舞可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪，拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞等都可以。

　　5、扭呼啦圈

　　扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且幫助清除體内的垃圾，達到美容的效果。

　　6、跳繩

　　跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動，它對心肺系統等各種髒器、協調性、姿态、減肥等都有相當大的幫助。

　　以上都是一些比較常見又有效的方法，運動是肥胖的克星，隻要堅持運動，一定會有不錯的效果。在運動的過程中要學會體會，鍛煉身體的某部分肌肉時要感受全身的發力是否集中放在這個部位，這樣才會讓減肥效果最大化。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康歌手姜黎黎簡曆
今天大嘴又要帶着大家來懷舊啦～～娛樂圈花無百日紅，很少有女明星可以紅一輩子，當時她們的美卻可以永遠被世人記住，比如姜黎黎，這位“酒窩絕色”曾經是幾代人的偶像，有過輝煌燦爛的演藝事業，在巅峰時期卻毅然選擇出國，令人惋惜。這部電影讓姜黎黎取得了... 2023-02-24
健康一周不重樣的營養湯
一周不重樣的營養湯?，今天小編就來聊一聊關于一周不重樣的營養湯?接下來我們就一起去研究一下吧!一周不重樣的營養湯雞蛋打液。柿子切塊。蒜切丁。生菜擺碗裡。放油。炒雞蛋。微熟盛出放一邊。放油。按壓翻炒柿子。放蒜。放少許水。炒出湯汁。雞蛋放柿子裡... 2023-01-24
健康銀屑病的治療痛點
銀屑病是一種令人頭疼的慢性皮膚病，也被俗稱為牛皮癬。目前的醫學手段尚無徹底根治該疾病的藥物以及療法，但是臨床上對于控制該病，緩解症狀、甚至長期緩解都有着成熟的治療經驗。銀屑病可根據皮損以及綜合病情分為三類，即輕度、中度、重度銀屑病。輕度患者... 2022-12-28
健康寶寶還小不能吃零食怎麼辦
來源：【交彙點新聞客戶端】交彙點訊對于“零食”，大部分家長的态度是愛恨交加，在寶寶哭鬧時，零食是極好的哄娃神器，但更多時候它的“罪行”也會被無限放大……“寶寶一吃零食，就不好好吃飯！”“零食沒有營養，影響寶寶的生長發育！”“零食含有添加劑，... 2023-01-11
健康長粉瘤是癌症的早期信号嗎
“本來子宮是給女人生孩子用的，你偏不用，就像花骨朵憋着開不出來，不捂出病來才怪。”這是今年36歲還未婚未育的小林媽媽對小林說的話。“你看，手機上的專家都說不生孩子的女人容易長瘤子，你都多大了？！網上得乳腺癌的那個明星，她就沒生孩子”每次催婚... 2023-03-09
健康一周睡幾個小時會猝死
您有午睡的習慣嗎？特别是最近夏日将近，氣溫逐漸升高，在午飯過後，很容易讓人犯困。午睡，是一件看起來十分微不足道，但又不能忽略的事情。賓夕法尼亞大學一項研究發現，适當的午睡能夠預防心髒病的發生，對于老年人的認知障礙也有很好的幫助。可是關于午睡... 2022-10-25
健康陰陽兩虛夾濕熱導緻上熱下寒
在臨床上有些患者體質非常複雜，有一些非常難處理，比如陰虛加濕熱等類型是比較棘手，很難處理。體質類型複雜，症狀會比較多，比如陰虛症狀容易出現口幹舌燥、大便燥結、心煩燥熱等症狀，體内有濕，又容易伴有舌苔膩、身體困重乏力、皮膚油膩、口苦口黏等症狀... 2023-01-14
健康香蕉皮幾大養生功效
吃了香蕉就随手扔掉皮？您知道嗎？其實香蕉皮有超多的神奇功效：用它煮水可以治風火牙痛、咳嗽、口腔潰瘍，還能用作皮衣清潔劑、催熟劑……下次，您還舍得扔掉香蕉皮嗎？（來源：CCTV看點）CCTV-1《生活圈》每周一至周五8:35播出, 2023-03-19
健康葡萄酒的家常制作方法
葡萄酒的家常制作方法?澱粉加入清水中，攪動澱粉水，讓葡萄粒均勻地被沖洗幹淨葡萄控幹水分裝進密封罐裡，倒入清酒倒八分滿儲藏兩周以上，到葡萄皮褪色，酒變紅色即可，接下來我們就來聊聊關于葡萄酒的家常制作方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!... 2022-06-29
健康武漢小型蛋糕店加盟十大品牌
剛剛落幕不久的女籃世界杯，中國女籃時隔28年重奪世界亞軍，關注度随着榮譽和掌聲紛至沓來，也讓那些對女籃姑娘們獨具慧眼的贊助商們得到了很高的曝光率回饋，其中秀域智能健康就成為了球迷與大衆津津樂道的話題。随着“女籃效應”持續發酵，秀域作為中國女... 2022-12-02
健康身體虛去體檢能不能查出來
身體虛去體檢能不能查出來?當你拿到體檢報告時，你的心情是怎樣的？，今天小編就來說說關于身體虛去體檢能不能查出來?下面更多詳細答案一起來看看吧!身體虛去體檢能不能查出來當你拿到體檢報告時，你的心情是怎樣的？近期，“90後不敢看體檢報告”這一話... 2022-12-28
健康男士尿左右分叉
男性在排尿的時候，有沒有觀察過尿液情況？相信很多人的答案都是沒有。男性應該多關注自身排尿狀态，一般正常的尿液是一條直線，如果尿液會分叉或尿液變紅，應當提高警惕，可能是身體疾病在作怪！尿液為什麼會分叉？尿液分叉指的是尿液從尿道口排出，随後出... 2023-04-01
健康 lol選手傷病
大家好，這裡是正驚遊戲，我是正驚小弟。當大家還在關注《英雄聯盟》的“MSI重賽事件”的時候，一場由兩支寂寂無名的新戰隊的比賽卻引起了很多玩家的關注，就連Crisp，JackeyLove，Meiko這些前LPL冠軍也來點贊和支持！昨晚在英雄聯... 2023-03-23
健康闆藍根有什麼功效和作用
闆藍根有什麼功效和作用?闆藍根的基本介紹為十字花科植物菘籃和草大青的根;或爵床科植物馬藍的根莖及根;或草大青的幹燥根;或十字花科植物移藍，以根、葉入藥中國各地均産，接下來我們就來聊聊關于闆藍根有什麼功效和作用?以下内容大家不妨參考一二希望能... 2022-10-13
健康嬰兒腦出血不治身亡
每次一到換季都是感冒發燒的高發季，對于幼小的孩子們來說抵抗力本就差，如果不為飲食或溫差做準備很容易就會造成疾病上身。對于家長來說，在孩子降臨後本應該把寶寶捧在手心裡照顧，可偏偏因為過于在乎偏方和傳統，竟然讓寶寶險些生了不治之症，這究竟是怎麼... 2023-03-23
健康 1.8升多功能養生壺爆款榜
做出一頓顔值滿滿，快手又好吃的美味，需要用多長時間？比如，這樣一碗清新嫩滑的蒸水蛋早餐。膠質滿滿，可口又養顔的銀耳羹下午茶。再或者，一份營養健康的晚餐。答案是，隻要3分鐘！你隻需要花3分鐘準備好食材和餐具，剩下的，全部放心交給它——大宇多功... 2023-03-09
健康舌頭腫瘤的危害
家住汕尾的李阿姨近半年來舌部腫痛、吞咽困難、咬字不清，在當地醫院被診斷為“舌癌”，令她驚慌不已。然而，近日到廣州就診時，醫生發現讓她不舒服的罪魁禍首竟然是一根紮在舌頭裡的魚刺。記者5月26日從中山大學孫逸仙紀念醫院口腔颌面外科獲悉，目前魚刺... 2023-03-09
健康瘊子的最初症狀
疣是一種由病毒感染導緻的皮膚病，不同類型的病毒會導緻出現不同的皮膚損傷。疣主要有兩類，一類是HPV感染導緻的症狀。HPV有100多種亞型，全身幾乎所有的皮膚黏膜都能引起疣體改變。疣的主要表現為機體的皮膚出現異常增生和粗糙角質化，可造成尋常疣... 2022-10-26
健康森米減肥誰代言的
來源：中國網财經中國網财經6月20日訊(記者張潤琪)國家市場監督管理總局“百日行動”餘音未了，營養保健品市場亂象又起。近日，對外宣稱“中國瘦身内調領導品牌”的森米遭遇多位消費者投訴，内容涉及“虛假宣傳”、“産品不合規”、“代理制度疑似網絡傳... 2022-12-15
健康咳嗽是不是越咳越想咳
季節交替，孩子們的咳嗽又起來了。有些家長不把咳嗽當回事兒，以為咳嗽就是感冒；有的父母習慣孩子一咳嗽，就給孩子吃止咳藥或者鎮咳藥；有的父母認為，小孩子咳嗽時間長了，就咳成了肺炎，隻要孩子咳嗽，馬上就想給孩子打消炎針、吃消炎藥。咳嗽到底是一個症... 2022-10-28
健康減肥16件小事
2016年年初，我體重80公斤。對于身高170厘米的我來說，那絕對是熊一樣的存在。一天吃飯的時候，我說同事的兒子五一結婚。小梅聽了，說道:媽媽，你太胖了！你去參加婚禮，别人都不愛看你怎麼辦？……備受打擊的我決定減肥。湊巧的是沒過兩天，我在街... 2023-02-06
健康不吃早飯對胃腸道的危害
當你吃東西時，對你的微生物群有很大的影響。發現有助于您的益生菌茁壯成長的膳食時間表。有數以萬億的微生物生活在你的腸道，幫助分解你的食物，使營養物質，如B維生素和維生素K。當這些生物消化膳食纖維時，它們産生的化合物，研究人員發現，對肌肉功能和... 2023-01-26
健康生姜和花椒泡水喝作用
生姜和花椒泡水喝作用?有增強食欲、殺菌、治療牙周炎的功效花椒生姜泡水增強食欲效果，飯前用少量胡椒泡水飲用，有利于促進唾液分泌，從而增強食欲，我來為大家科普一下關于生姜和花椒泡水喝作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!生姜和花椒泡水喝... 2022-06-29
健康中老年人早上吃什麼早餐最好
#秋日生活打卡季#人一旦上了年紀，身體的各項機能就會逐漸衰退，身體和精力大不如之前。老話說：“病從口入”，也是在強調日常飲食的重要性，尤其對上了年紀的人來說，在飲食方面要重視，要懂得忌嘴。多吃稀飯、面條好？在我們傳統飲食習慣中，一日三餐，主... 2022-12-05
健康碧根果的功效與作用一天吃幾個好
碧根果，記載于胡桃科之中，擁有可食用優勢，并且藥效價值極高，也被稱為山核桃，多為幹果售賣，那麼碧根果的碧根果的功效與作用及營養價值有哪些呢？碧根果的營養價值1.營養成分碧根果擁有極高的營養價值，且口味甘甜，食用價值高，而果實中所含有的主要營... 2023-02-27
健康濱海新區種植牙哪種好
錢江晚報·小時新聞通訊員黃風雷鄭顯秋記者曹露婷5月5日下午，錢報小時健康小站、溫州市瓯海區麗岙街道社區衛生服務中心口腔科醫護人員在溫州市中心醫院口腔科主任陳冰的帶領下，成功為患者植入種植體，完成醫院首例“種植牙”手術，該項手術填補了溫州市公... 2022-11-07
健康玫瑰菊花茶的功效與作用
玫瑰菊花茶的功效與作用?玫瑰花具有活血化瘀、調經、疏肝理氣的功效；而菊花具有疏散風熱、清熱解毒、清肝明目的功效但是，對于身體脾胃虛寒、大便溏稀的人群不适合飲用玫瑰和菊花茶合用以後，對于身體出現的肝胃氣痛、月經不調、赤白帶下、瘡疖初起和跌打損... 2022-06-06
健康什麼情況下才會出現囊腫
囊腫其實是一種良性疾病，它可以生長在人體的表面，也可以長在人體的内髒裡，囊腫形狀大多是圓形，大多位于真皮及皮下組織，生長速度相對緩慢。人體表面常見的囊腫有腱鞘囊腫和皮脂腺囊腫等，體内常見的囊腫有卵巢囊腫和肝囊腫等，大多數囊腫情況不嚴重，尤其... 2022-12-28
健康上班族夏季養生注意事項有哪些
上班族夏季養生注意事項有哪些?午睡的睡姿原則是不壓迫内髒器官，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的午睡最好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子最好在午飯後休息十幾分鐘，再午睡建議睡前... 2022-08-12
健康腎萎縮透析能活多少年
慢性腎小球腎炎簡稱為慢性腎炎，是指以血尿、蛋白尿、水腫、高血壓為基本臨床表現，起病方式各有不同，病情遷延，病變緩慢進展，逐步出現不同程度的腎功能減退，最終發展為慢性腎衰竭的一組腎小球疾病。在多種緻病因素的作用下，由于自身免疫紊亂産生的免疫複... 2023-03-21

tft每日頭條

> 健康

> 減肥瘦身的運動方法有哪些？

減肥瘦身的運動方法有哪些？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注