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跑步腳外翻該怎麼改正

健康更新时间:2026-01-16 03:36:53

　　種種原因導緻的跑步腳外翻現象讓很多朋友困擾不已，因為大家最關注最想要的就是美麗，腳外翻是阻礙這一願望實現的因素，因此想要健康的跑姿，想要正确的跑步，我們就需要掌握技巧方法将其改掉，跑步腳外翻該怎麼改正才好呢？是不是心理因素有很大作用？來看看下面的文章内容！

　　要想改變腳外翻的現象，我們就需要調整整個身姿：

　　1、軀幹與髋：跑步動作要領--從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髋，跑步時要注意髋部的轉動和放松。

　　2、小腿與跟腱：腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。

　　3、腳跟與腳趾：跑步動作要領--如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，産生制動刹車反作用力，對骨和關節損傷很大。正确的落地時用腳的中部着地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。

　　腳外翻的現象确實會影響一個人的形象！而改變需要從點點滴滴開始，改變跑步時腳外翻的現象需要一個時間段，這期間需要大家堅持不懈的努力，腳外翻的改變不可能一蹴而就，因此在掌握相應方式方法的同時還需要大家堅持。

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