春季最好的養生方法就是養肝，但你可知道春季也是排毒的最佳時期，春季排毒不僅效果好而且還很快捷，那在春季吃什麼可以排毒呢？春季養生有哪些要注意的事項？現在就随小編一起來 了解下吧。

　　在一天中，人的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、情緒等都随着時間的變化而變化。如果你能找出與人體生物節奏最相近的生活保健方式，那麼，健康将長久與你為伴。

　　培養健康生活方式是女性養生保健的長遠策略，下面，為你介紹生活保健的16個黃金時間點，讓你的養生保健更有成效。

　　07：00 心理沐浴+身體沐浴+橙汁排毒：

　　早上7點你的免疫系統功能最強，此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。

　　不過，醒來後不要立即下床，最好先賴床5分鐘，因為從睡着到醒來，你體内的生物節奏此時正進行着快速調整，腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即 坐起，會導緻血壓驟升，不利于心血管系統健康養生 。利用賴床時間，可以做5分鐘的“心理沐浴”，想想今天要做些什麼、要注意些什麼？再回憶一下昨天發生的那些高興事，能讓你一醒來就擁有好心情。

　　起床後再用稍低的水溫沐浴5分鐘，能幫助你的大腦和全身髒器迅速振奮起來，這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。

　　此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫認為此時正是人體内大腸經值班的時候，補充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。營養專家也強調，經過一整夜的休息，身體内會缺少糖分和水分 ，這将影響你早上的精神狀态，而新鮮的橙汁可以在10分鐘内快速補充人體所需的糖分和水分，讓你達到最佳狀态。

　　07：30 開窗換氣+吃早餐

　　這個時間地面溫度已經升高，綠色植物也已經在陽光的照耀下生産出足夠多的氧氣，是開窗換氣的最佳時間。最适合到窗邊伸伸懶腰，呼吸一天當中最清新、含氧量最高的空氣。

　　早餐時間也到了，中醫認為此時是胃經值班的時間，最适合接納食物。食用含有豐富碳水化合物和蛋白質的早餐，如全麥面包、雞蛋、豆漿、新鮮水果等，既可以為新的一天儲備能量，又 可讓你的全身皮膚看起來容光煥發。而且，這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積，可以自由享受美食。如果實在是起晚了，也要在起床後的1小時内吃早餐，千萬不能等着和午餐一起吃， 除非你想像日本相撲選手那樣長膘，因為他們都是不吃早餐的。

　　08：00 補充維生素+飲水排毒

　　擔心飲食營養不均衡？這是你補充維生素的最佳時間！因為經過早餐刺激，你的消化吸收能力此時最為活躍，能更好吸收維生素A、D、E等。

　　又一個飲水排毒的關鍵時間到了，此時輪到肝髒和皮膚排毒，一杯溫水能清除有毒物質，替肝髒減負。

　　10：00 投入工作

　　這是工作的第一個黃金時間，你的大腦正開足馬力，此時記憶力極佳，神經興奮性很高，不易受到壓力的負面影響。中醫認為此時是脾經值班，所以體力最為旺盛，工作效率很高。

　　11：30 享用午餐

　　享用午餐的最佳時間來臨！中醫認為此時是脾髒運化最強的時間，消化食物和吸收營養的效果最好。午餐搭配要盡量均衡，既要有雞肉、魚肉等豐富蛋白質，又要有含維生素和礦物質豐富的綠葉蔬菜、新鮮瓜果。此時，午餐攝入的量也不要太多，否則會對你下午的精神和情緒造成負擔。

　　13：00 适當小憩

　　你可以在此時打個盹，讓工作了一上午的身體休息。由于身體的此時已經度過了白天的第一個興奮期，反應開始遲鈍，因此你很容易睡着，午睡時間以15分鐘為佳，最多不能超過半小時。此時，如果在辦公桌邊打盹，請準備睡眠頸枕，就是長途飛行時在飛機上用的那種頸枕。這樣你就能坐在椅子上打盹，不必伏在辦公桌上，既不會壓迫眼球，又有益于頸椎健康。中醫還認為此時是心經值班的時間，讓身體進入睡眠狀态能發揮養陽護心的功效。

　　14：00 喝咖啡+飲水排毒

　　14點喝杯熱咖啡，既能促進脂肪燃燒，又足以喚起你的精力和體力，保證你在下午精神充沛，還能避免咖啡因代謝不完全而導緻你在午夜時分輾轉難眠，喝水可以減肥。

　　再一個飲水排毒的關鍵時間也來臨了，此時輪到小腸經值班，喝杯溫水能夠稀釋血液，幫助你清除血液中的代謝廢物。

　　15：00 與人溝通

　　此時你的全身細胞已經重新振奮起來v思維和感覺都變得非常靈敏，而且這種靈敏能持續很長時間，是與人溝通的最佳時段。無論是難搞的客戶還是挑剔的老闆，這時和他們溝通，你應對和即興發揮的水平會大大提高，能獲得最理想的結果。

　　16：00 補充水果

　　這是女人一天當中體溫最高的時候，最需要進食新鮮水果來補充水分、降低體溫，同時滋陰潤膚。此外，新鮮水果還為你的全身提供了能量，以減輕即将出現的饑餓感。不過，千萬不要在餐後立即吃水果，否則水果的消化時間會被延長，在等到被消化吸收之前就已經在胃中發酵了，多吃水果可以養生。

　　16：30 曬太陽+飲水排毒

　　你正在為身材而苦惱？那麼，16點30分，你應該到戶外走動15分鐘，曬曬太陽！此時的陽光以有益健康的紫外線A為主，可促使人體内生成維生素D，既有助于燃燒脂肪，又有益于骨骼健康，還能減少動脈硬化的發病率。

　　心理學家還發現，這時候是女子一天中的情緒最低點，曬太陽能刺激大腦内的血清素分泌，讓心情快樂起來，同時也防止因情緒低落而引發的零食依賴。曬完太陽喝杯溫水是幫助腎髒排毒的好方法。

　　17：30 享用晚餐

　　此時享用晚餐，不用怕長胖。因為這個時候你體内消耗能量的生物酶最活躍，而儲存能量的激素分泌較低。而且，此時喝醉的可能性較小，喝下的酒精能最快代謝掉，不至于對肝髒造成傷害。因此，如果吃飯時需要喝點酒助興，就把飯局定在這個時間。

　　19：30 戶外散步

　　晨練不如暮練。這個時候你全身的交感神經變得活躍，體溫随之上升，肌肉的力量和彈性都到達頂點，肺活量和心髒功能活躍，血液黏滞性最小，關節最靈活，整個身體處于最主動的燃燒脂肪的狀态，再加上雌性荷爾蒙分泌增加，心情也變得更加愉悅，因此到戶外快走散步20分鐘或遛狗20分鐘，能最大限度地燃燒脂肪、釋放壓力，還能更好地調節你體内的生物節律。

　　21：00 睡前沐浴+聽音樂

　　一場熱水浴能讓你的四肢百骸，甚至每個細胞都得到享受，但也會使你的體溫聲高，偏偏優質睡眠隻會在你體溫下降後來臨。因此21點是你在睡前沐浴的最佳時間，2小時的時間間隔正好讓你的體溫降至适宜睡眠的溫度，不會影響大腦内睡眠激素的釋放，保證你在23點甜甜入睡。

　　如果這次你迫不得已隻能在臨睡前沐浴，那麼你可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，有助于體溫回落，幫你迅速進入夢鄉，獲得優質睡眠。這個時候還是人體免疫系統自我修補的時間，邊沐浴邊聽放松的音樂有助于增強細胞免疫力，因為音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，促進淋巴排毒。

　　22：00 補鈣

　　這個時候吃鈣片能夠最大限度地被身體吸收，當然，鈣片還能發揮鎮靜安神的作用，有利于稍後的睡眠，睡眠好有益于養生。

　　22：30 美容護膚

　　此時皮膚的新陳代謝最為旺盛，因此使用面膜或護膚品的美容護膚效果也最好。還能什麼？快使用你最心儀的潔面産品，好好洗個臉，再塗上最有效的護膚乳霜，能起到事半功倍的效果。

　　23：00 睡眠

　　中醫認為23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候，女人尤其需要通過睡覺來養肝護髒。

　　熬夜的話，就會影響肝髒造血和排毒，延誤全身髒腑的大掃除，大大影響你的膚質、身材和健康。

　　最新研究還發現，手機輻射會阻止大腦進入深睡眠狀态。

　　因此，如果你想好好睡一覺，那就不要把手機放在床邊。如果實在迫不得已要熬夜，也一定要在熬夜後的12小時内補足睡眠，在第二天早上多睡一兩個小時，最好再午睡半小時。

　　還有這些重要時間你要知道！

　　刷牙的最佳時間：

　　飯後3分鐘是清潔口腔的最佳時間，因為能阻止口腔細菌分解食物殘渣，防止其産生酸性物質傷害牙釉質。

　　喝茶的最佳時間：

　　餐前1小時或餐後2小時是喝茶的最佳時間。千萬不要在餐後立即喝茶，因為會幹擾對礦物質鐵的吸收。也不能酒醉時喝茶，否則反而會加重醉酒程度，喝茶養生。

　　喝酸奶的最佳時間：

　　餐後2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃腸道中的環境酸度最适合酸奶中的乳酸菌生存，有利于消化系統工作。

　　春季人體器官排毒時間表

　　春天來了，身上的衣服一件一件減下去，但是身體之内呢？我也也要給藏了一個冬天的身體減輕負擔了。現在就來給全身器官做排毒吧，不過，不同的器官也有不同的時間喜好，按照時間規律排毒，可以事半功倍哦。

　　部位1 ：胃部排毒

　　毒素表情：舌苔發黃、口臭春季天氣幹燥，由于體内缺少津液，胃火上升，好多人都感覺“吃不飽”，除了一日三餐之外，零食不離手，下午茶、消夜一個也不能少！如此一來，胃部的壓力增加，其工作效率也在不斷下降，當食物在胃中得不到充分咀嚼，就會影響其營養吸收，使毒素上升， 從而出現有口氣、舌苔發黃等問題。

　　掃毒行動：腹式按摩

　　最佳排毒時間：7 ～ 9 點

　　清晨起床時，先别急着穿衣、做早餐。深呼吸，進行腹式呼吸——采取跪坐姿勢，用雙手的中指按壓肚臍3 ～ 4 次。将雙手的中指放在肚臍上，慢慢向前彎腰至45 度。将雙手的中指用力按壓肚臍，其餘手指垂直頂住腹部，将腰再向前彎45 度直至貼近地闆，同時用嘴和鼻子慢慢向外呼氣。放松手指，慢慢直起腰。在上體即将恢複為起始狀态時， 迅速用嘴呼氣，同時挺胸，結束動作，運動可以減肥。

　　用同樣的方法重複2 ～ 3 遍。每天堅持，可以促進胃部血液循環，改善新陳代謝，增強胃部的咀嚼能力，順利排出毒素。

　　部位2 ：脾髒排毒

　　毒素表情：面部長斑、白帶增多當身體的濕氣過大時，脾髒的功能就會受到威脅，導緻脾髒的消化排洩功能不佳，讓毒素沉積于此。春季來臨，胃口很好，此時常進食生冷味厚的食物，更容易傷害到脾胃的消化系統，讓沉積在脾髒的毒素不能順暢排出，容易出現面部長斑、白帶增多等現象。

　　掃毒行動：上午捶小腿運動最佳

　　排毒時間：9 ～ 11 點

　　上午9 ～ 11 點間是脾經時段，在這個時候做一些健脾的運動，便可以增加脾髒的鈍感力。此時，一般都是剛剛進入工作狀态，為此，既不耽擱工作，還可以提升健康的小動作最為合适，那就試試輕捶小腿運動吧——跷起二郎腿，任意一隻手攥起拳頭輕捶小腿處，連續敲打5 分鐘。

　　因為脾經經過于此，對此處的輕輕捶打可以刺激脾經運動，提升脾功能，讓長期淤積于此的毒素順利排出。

　　部位3 ：小腸排毒

　　毒素表情：下巴出現痘痘小腸分清濁，将水分分給膀胱，而身體垃圾分給大腸，而精華就供給脾髒。而當人體飲水量不足時，小腸的蠕動能力就會降低，這種“分類”工作就不會做到最佳。不但營養無法及時輸送，連糟糠也無法及時輸送給大腸，排便也就成了每日的最大問題，從而使下巴出現痘痘。

　　掃毒行動：午後可以後蹬腿

　　最佳排毒時間：13 ～ 15 點

　　在午後的這兩個小時裡，小腸經開始“值班”，此時是強健小腸的“最佳時期”，大量喝水固然重要，還有一個小竅門——午餐後20 分鐘，用力地後蹬腿，就可以刺激小腸經，讓小腸有效蠕動。

　　而且，還可以解決午後的春困問題，讓下午的生活、工作更加清醒。

　　部位4 ：腎髒排毒

　　毒素表情：面部或者身體水腫、疲倦感增加腎髒管理着身體的液體運行，當液體在體内無法正常運行時，身體排出濁液的能力也會降低，身體就會出現水腫現象。長此以往，就會出現腎髒排毒不利的現象，而身體的排毒也會消耗腎髒的能量，當腎髒負荷過大，還會使人感覺四肢無力，體倦思睡，腎虛患者要多注意。

　　掃毒行動：收工之前雙腳抓地

　　最佳排毒時間：17 ～19 點

　　在這個時段，很多人都是開始為一天的工作收工，以便盡快享受家庭生活。而在此時，卻是腎經最忙碌之時。為此，采取點行動激發它的潛力，并消除腎髒疲倦才是為腎髒排毒的首選。放下手中的工作，在活動區脫下鞋子，讓腳面緊貼地面，全身向上提拔的同時，讓雙腳抓地，堅持3 分鐘。

　　此時就可以有效地刺激腎經穴位，讓身體内的液體循環達到通暢，毒素也不會在腎髒中成為“合法公民”。

　　部位5 ：心髒排毒

　　氣溫漸漸攀升，人的心火随着天氣慢慢攀“升”。中醫認為，舌與心髒相通，如果潰瘍長在舌頭上，則是心火旺的表現，而當心火旺盛變為火毒之時，更會在額頭上出現痘痘。當這種毒素無法排除時，會影響睡眠，并出現胸悶、刺痛的現象。

　　掃毒行動：沒事兒吃點“苦”

　　最佳排毒時間：19 ～21 點

　　當心包經開始工作的時候，你正在享受着Family time，這當然少不了小吃的助興！或許，你可以在此期間試試吃點“苦”哦！這裡首推蓮子心，雖然味苦，但可以散發心火;雖然屬寒性，但并不會損傷到人體。可以用蓮子心泡茶，可以再加入一些甘草，這樣就會增加其排毒功效，可以美容養顔。

　　另外，試試苦瓜沙拉也不錯，沙拉的甜味可以遮擋苦瓜的澀苦味道，而又不會失掉苦瓜的排毒能力，可謂一舉兩得。

　　部位6 ：肝髒排毒

　　習慣性熬夜，到需要休息的時候也在忘我地工作或者娛樂着，此時肝髒由于被迫工作，導緻肝髒無法制造足夠的酵素，這些酵素在生理上用于幫助食物的消化、吸收、利用，各種酵素分泌不充足時，毒素也随之越來越多，從而進一步造成身體營養的嚴重缺乏。

　　專家指出，“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝髒 蓄積時，指甲上會有明顯的信号。

　　掃毒行動：安睡

　　最佳排毒時間：1 ～ 3 點

　　在淩晨1 ～ 3 點是肝經的值班時間，此時需要人體處在深睡眠階段才能給肝髒提供良好的環境。

　　為此，懂得放松自己，并在11 點時關掉卧室的燈才是最佳選擇。

　　另外，在日常生活中還要懂得：哭吧哭吧不是罪——因為作為排洩液的淚液，同汗液和尿液一樣，裡面确實有一些對身體有害的生化毒素，多排毒有利于養生。

　　所以，難受時、委屈時、壓抑時就幹脆哭出來吧。定期讓自己看看感人的電影，并随着劇情盡情流淚。這樣一來也可以提升肝髒的排毒效率。

　　春季“排毒”可選擇十大食物

　　“這時合理進食排毒餐，對人體進行排毒食療，不僅有益于身體健康，還可起到強健體魄的作用。”為此，專家給大家介紹了十種适合于春季排毒養顔的食物：

　　1.黃瓜

　　《本草綱目》中記載，黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫之功效。黃瓜肉質脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，且有特殊芳香。據分析，黃瓜含水分為98%，富含蛋白質、糖類、維生素B 2、維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養成分，吃黃瓜可以減肥。

　　現代藥理學研究認為，鮮黃瓜内還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質轉化為脂肪。黃瓜中還含有纖維素，對促進腸蠕動、加快排洩和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，對于高血壓、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一種理想的食療良蔬。吃黃瓜可以利尿，有助于清除血液中像尿酸那樣潛在的有害物質。黃瓜味甘性涼，具有清熱利水、解毒的功效。對胸熱、利尿等有獨特的功效，對除濕、滑腸、鎮痛也有明顯效果。

　　2.黑木耳

　　黑木耳，性甘味平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。古書記載，木耳“益氣不饑，輕身強志”。木耳富含碳水化合物、膠質、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分，被譽為“素中之葷”。

　　木耳中所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可将殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。其還同時具有養血駐顔，令人肌膚紅潤，容光煥發的功效，并可防治缺鐵性貧血。

　　3.蓮藕

　　蓮藕有利尿作用，能促進體内廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜。但是，應該注意的是生藕性寒，有清熱除煩之功，特别适合因血熱而長“痘痘”的患者食用;煮熟後由涼變溫，有養胃滋陰，健脾益氣養血的功效，是一種很好的食補佳品，特别适合因脾胃虛弱、氣血不足而表現為肌膚幹燥、面色無華的人。此外，藕段間的藕節是一味良藥，具有健脾開胃、養血、止血的作用，還能改善氣色。

　　4.地瓜

　　地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。是因為它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素，及足足超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維，可以預防便秘、排宿便。而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白)，則具有降膽固醇、降血脂功效。所以地瓜堪稱排毒效果最佳的食物之一。

　　5.綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效。是由于綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排洩體内毒素，促進機體的正常代謝。是清熱解毒的佳品，味道清香，老少鹹宜，腎虛患者要多吃。

　　6.白蘿蔔

　　蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則适合生食。蘿蔔是一年四季的藥膳，尤其是生食的作用比烹煮後好得多。白蘿蔔可幫助消化，刺激腸胃蠕動，并促進新陳代謝和體内毒素的排出，尤其适合不經常運動的人和高強度腦力工作者。

　　7.紅豆

　　紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。紅豆有清心養神、健脾益腎功效，加入蓮子、百合更有固精益氣、止血、強健筋骨等作用，能治肺燥、幹咳，提升内髒活力，增強體力。

　　8.胡蘿蔔

　　胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好。胡蘿蔔是有效的解毒食物，它不僅含有豐富的胡蘿蔔素，而且含有大量的維生素A 和果膠，與體内的汞離子結合之後，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體内汞離子的排出，非常适合經常熬夜的人，胡蘿蔔多吃可以減肥。

　　9.檸檬

　　檸檬含豐富的維生素C，被美容界視為制作美白護膚品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保養品，檸檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯檸檬水，除了可以排出體内有毒物質外，亦有天然的美白肌膚功效，有助于消除臉部雀斑。

　　10.酸奶

　　酸奶中含多種維生素，其中的維生素C能減少黑色素形成，令肌膚保持白皙。

　　除了以上介紹的幾種食物，日常食品還有很多富含各種維生素、抗氧化劑和礦物質的食物，新鮮的蔬菜、水果。如：包心菜、花椰菜、蒜、洋蔥、青蔥、洋菜、櫻桃、萄葡、草莓、蘋果、果膠、茶葉、紅蘿蔔、無花果、海帶等等，合理選擇适合自己的食物，都可以起到促進新陳代謝，排毒養顔的功效。

　　結語：對于春季排毒養生，有興趣的朋友可一定要學習下哦，多吃些有益身體健康的食物，尤其是黑色食物，如黑豆、黑米、黑棗等，都是非常好的排毒養生食物，當然你也可以通過日常的鍛煉來達到排毒的功效。

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