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适合孕婦吃的堅果有哪些

母嬰更新时间:2024-11-19 00:20:44

　　懷孕的時候，孕婦的情況是非常特殊的，除了要增加身體的營養之外，很多女性會有厭食的症狀表現，所以很容易出現營養不良的情況，造成的傷害可想而知。因此，通過一些堅果能夠獲得不錯的治療效果。那麼，适合孕婦吃的堅果有哪些？下面咱們就來詳細了解一下吧。

　　在食物的分類中，堅果都被歸為脂肪類食物。高熱量高脂肪是它們的特性，但是堅果含有的油脂雖多，卻多以不飽和脂肪酸為主。對于胎兒來講，身體發育首先需要的營養成分當然是蛋白質。但是對于大腦的發育來說，需要的第一營養成分卻是脂類(不飽和脂肪酸)。據研究，腦細胞由60%的不飽和脂肪酸和35%的蛋白質構成。另外，堅果類食物中還含有15～20%的優質蛋白質和十幾種重要的氨基酸，這些氨基酸都是構成腦神經細胞的主要成分，同時還含有對大腦神經細胞有益的維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。因此無論是對準媽媽，還是對胎兒，堅果都是補腦、益智的佳品。

　　核桃

　　補腦、健腦是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，能增強機體抵抗力，并可促進造血和傷口愈合。另外，核桃仁還有鎮咳平喘的作用。尤其是經曆冬季的準媽媽，可以把核桃作為首選的零食。

　　推薦食用方法

　　核桃可以生吃，也可以加入适量鹽水，煮熟吃，還可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。

　　花生

　　蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。

　　推薦的食用方法

　　與黃豆一起炖湯，也可以和蓮子一起放在粥裡或是米飯裡。最好不要用油炒着吃。

　　杏仁

　　杏仁有降氣、止咳、平喘、潤腸通便的功效。對于預防孕期便秘很有好處。但是中醫認為杏仁有小毒，不宜多食。

　　推薦食用方法

　　一般來說，我們目前能夠買到的大部分是袋裝的杏仁，如果你不喜歡吃，或者可以嘗試一下帶杏仁的巧克力。

　　上面就是對适合孕婦吃的堅果的介紹，希望對患者的認識有幫助。懷孕之後，孕婦的飲食，特别是營養是非常重要的，大家可以多吃這些堅果為孕婦補充足夠的營養物質。另外，孕婦平時要進行适當的鍛煉，這樣才能夠保持一個健康的身體狀況。

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