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腰腹肌怎麼練呢

健康更新时间:2025-04-05 08:40:23

　　我們現在的工作都是坐在辦公桌前，沒有太多的時間來鍛煉，就因為長期坐着，我們的肚子有很多的贅肉，很多時候我們贅肉實在沒有辦法能夠解決，我們對于腰部的贅肉很難有辦法減掉，但是我們還是應該要鍛煉一下，不然特别的影響我們穿衣服，影響我們的形象，那麼腰腹肌怎麼練？我們一起來看看吧！

　　(一)懸垂舉腿或負重懸垂舉腿

　　目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。

　　練習方法：雙手懸垂于單杠，間距約肩寬，膝部伸直且腳背繃緊。練習時深呼吸，有節奏地将雙腿上舉與下放，在每次動作做到最高點或最低點時停止。若要增加練習難度和提高練習質量可在小腿綁上沙袋或其他物體。

　　練習提示：不要大幅度向後晃動讓雙腿獲得慣性沖量，向上擡腿時隻需有控制地緩慢擡起。

　　(二)雙手支撐前舉腿(靜力支撐)

　　目标肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。

　　練習方法：雙手伸直支撐于雙杠或其他物體。兩腿平行并攏前舉，上體與兩腿成90°角進行靜力支撐。

　　練習提示：練習時利用深呼吸調整狀态，每組盡力堅持30～60秒，組間休息1～2分鐘。

　　二、以軀幹支撐進行腰腹肌力量訓練

　　以軀幹為支撐點進行腰腹肌力量訓練的手段有很多，如仰卧舉腿、仰卧提膝、腿拉橡皮帶交替高擡膝、仰卧腹部頂髋、小腿負沙袋蹬車輪等等，下面着重介紹以下幾種練習。

　　現在我們對于腰腹肌怎麼練有了了解，這些方法對于我們來說有很大的幫助，我們在腰腹部的贅肉可以通過上面的方法鍛煉，隻要我們堅持的鍛煉就可以讓我們的身體變得很健康，并且還可以讓我們把腰腹部的贅肉都鍛煉沒，隻剩下肌肉，堅持最重要。

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