張娜拉的美體私招你學到了嗎?-tft每日頭條

張娜拉的美體私招你學到了嗎?

健康更新时间:2025-12-17 00:53:09

　　張娜拉最懶的瘦身法她說：“變得苗條并不困難。隻要在生活中尋找适合自己的瘦身方法就可以，并不需要刻意去餓肚子或禁食。”做到以下幾點就可以了:

　　1、身體坐直，将背與臀部呈一直線，緊靠着椅背而坐，若是椅背過于傾斜可以利用護腰的背墊使背部緊靠，然後進行腹式呼吸（吸氣的時候腹部膨出吐氣時腹部凹陷）。這方法最适合經常坐的人，必須在飯後一小時以後進行效果最好，對于小腹突出者最有效。

　　2、身體先坐直，然後将兩隻小腿平伸與大腿呈一直線（小腿騰空），然後上下擺動我們的腳闆，使後腿筋徹底的拉緊又放松。這個方法坐在辦公室就可以動一動了，許多上班族最成遇到一整天下來，腿部的浮腫小腹突出的問題。它可以美化小腿，并且也以活動足踝，幫助下肢的血液循環，防止經常坐着導緻腿部的浮腫。并且為了要使腿伸直不知不覺就會用到腹肌的力量，也可以消除腹部的贅肉。

　　3、身體站直，先吸一口氣到肚子裡，然後慢慢的吐氣（腹部凹進去）一面将單腳的舉起，膝蓋彎曲，使大小腿成90度直角，雙手平舉然後吸氣時再将腿慢慢放下，同樣的方法再舉起另一隻腳，如此反複個幾次。這個動作在飯後一小時左右進行效果最好，尤其是針對下腹不突出者。對于防止腹部與大腿的脂肪堆積，以及預防臀部的下垂都很有效果。

　　4、身體站直，兩腿并攏，上半身向前彎下，可以徹底拉直臀部到腿部的後腿筋。這個動作可以使防止臀部下垂，修飾臀部到腿部的曲線，也可以順便促進腦部與臉部的血液循環，有幫助清醒與養顔美容的作用哦！另外随時注意自己的站姿與坐姿，或是進行腹式呼吸，都有助于收縮腹部的肌肉，還可以幫助腸胃的蠕動促進消化。

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