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跳繩跑步那個減肥快呢

健康更新时间:2025-02-09 02:01:25

　　所有的女性朋友們都希望自己可以擁有一個比較黃金的身材，因為畢竟愛美之心人皆有之，如果是自己的身材不是那麼好的話，在看到比自己身材好的人的時候就會顯得很自卑，那麼就迫切的想要通過運動或者是其他方式達到減肥的效果，特别是想要一種能夠非常快速減肥的方法。

　　一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒适，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那麼脂肪會很快堆積。

　　在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

　　如果要保持身材，現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥确有明顯的效果，特别是有助于減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領：

　　每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待适應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

　　除了跳繩之外，跑步也是不錯的選擇。

　　超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動，它的速度跟走路一樣，甚至更慢，但運動強度比走路更強，燃脂效果更佳，運動是否有效重點是持久力，并不是跑的汗流浃背，想輕松愉快的運動就選超慢跑！配合自己的體力來調整速度，跑的愉快才能持續成習慣。

　　對于跳繩和跑步，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘，随你怎麼安排，不重複就好。這是因為一項運動如果從事久了.肌肉就不怎麼敏感了，效果自然就會差。一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭，二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體。

　　文章我們已經了解到跳繩跑步哪個減肥快，其實對于減肥來說這兩種運動都是不錯的選擇，不過跑步的話可能會導緻蘿蔔腿的出現，而且會使得自己大腿上面的肌肉比較發達，那麼對于女生來說最好還是選擇跳繩的方式。

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