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産後減肥有氧運動有哪些呢？

母嬰更新时间:2024-11-13 08:41:46

　　一般女性生完寶寶後都會長胖，尤其是肚子。産後減肥是好多産後女性比較關注的問題。有的為了迅速恢複到原來的身材會選擇吃減肥藥或者選擇節食，這些方式并不健康。相比之下，有氧運動減肥會比較健康一點。那麼産後減肥有氧運動有哪些呢？下面就讓小編帶領大家一起探讨一下“産後減肥有氧運動”吧。

　　最适合減去脂肪的有氧運動：

　　1、球類操

　　可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯着。

　　2、雲中漫步

　　類似于小區裡踏闆和手握杆并用的簡易器械，實際上比那個難多了。

　　3、跑步機快走

　　快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。每小時大約消耗500-600千卡熱量。

　　4、動感單車

　　這種運動很容易學會，隻要随着音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路裡，相當于長跑一個半小時。

　　5、熱瑜伽

　　熱瑜伽将室内溫度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次隻需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。

　　6，散步

　　新媽媽們吃完晚飯後别顧着坐，飯後散步不能能讓你更快複原，對瘦身也是非常的有幫助。正确的散步方法應當是挺胸擡頭，邁大步，每分鐘大緻走60～80米。上肢應随步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。隻要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　7，腹部按摩

　　洗完澡後多做腹部減肥按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助産後收腹。

　　好了，關于“産後減肥有氧運動”的問題，小編就講到這兒了。産後女性不要那麼迫切地去減肥，得先選一個比較适合自己的健康的方法，規定一合理的計劃，一步一步慢慢來。上面小編已經為大家介紹了好多比較好的産後減肥有氧運動了，希望可以幫助到大家。

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